O que é um relacionamento tóxico?

Um relacionamento tóxico é aquele que faz você se sentir sem apoio, incompreendido, humilhado ou atacado. Em um nível básico, qualquer relacionamento que faça você se sentir pior em vez de melhor pode se tornar tóxico com o tempo.

Relacionamentos tóxicos podem existir em praticamente qualquer contexto, do playground à sala de reuniões e ao quarto. Você pode até lidar com relacionamentos tóxicos entre os membros de sua família.

Pessoas com doenças mentais, como  transtorno bipolar, depressão maior ou mesmo tendências depressivas, podem ser particularmente suscetíveis a relacionamentos tóxicos, pois já são  sensíveis a emoções negativas.

Por exemplo, alguém com transtorno bipolar que está no meio de um episódio misto ou depressivo pode ter um controle um pouco mais fraco da estabilidade emocional do que outros, e isso pode tornar essa pessoa um alvo mais fácil para pessoas tóxicas. No entanto, pessoas tóxicas podem afetar qualquer pessoa.

Aqui está o que você precisa saber sobre relacionamentos tóxicos, incluindo o que torna um relacionamento tóxico e como determinar se você está em um. Você também encontrará dicas para maneiras eficazes de gerenciar esses tipos de relacionamentos.

Sinais de um relacionamento tóxico

Só você pode dizer se o ruim supera o bom em um relacionamento. Mas se alguém ameaça consistentemente seu bem-estar pelo que está dizendo, fazendo ou não fazendo, provavelmente é um relacionamento tóxico.

Relacionamentos que envolvem abuso físico ou verbal são definitivamente classificados como tóxicos. Mas há outros sinais mais sutis de um relacionamento tóxico, incluindo:

• Você dá mais do que recebe, o que faz você se sentir desvalorizado e esgotado.
• Você se sente constantemente desrespeitado ou que suas necessidades não estão sendo atendidas.
• Você sente um pedágio em sua auto-estima ao longo do tempo.
• Você se sente sem apoio, incompreendido, humilhado ou atacado.
• Você se sente deprimido, irritado ou cansado depois de falar ou estar com a outra pessoa.
• Você traz à tona o pior um do outro. Por exemplo, seu amigo competitivo traz à tona uma tendência competitiva baseada no rancor que não é agradável para você.
• Você não é o seu melhor eu perto da pessoa. Por exemplo, eles trazem à tona o seu lado fofoqueiro, ou parecem trazer à tona uma veia maldosa que você normalmente não tem.
• Você sente que tem que pisar em ovos ao redor dessa pessoa para não se tornar um alvo de seu veneno.
• Você gasta muito tempo e força emocional tentando animá-los.
• Você é sempre o culpado. Eles mudam as coisas para que as coisas que você pensou que tivessem feito de errado de repente sejam sua culpa.

Comportamento Tóxico x Saudável

Ao determinar se um relacionamento está criando toxicidade, é importante observar quais comportamentos estão sendo exibidos com mais frequência no relacionamento.

Em outras palavras, se um ou ambos são consistentemente egoístas, negativos e desrespeitosos, você pode estar criando toxicidade no relacionamento. Mas se você é principalmente encorajador, compassivo e respeitoso, pode haver apenas certos problemas que criam toxicidade que precisam ser abordados.

É importante reconhecer os sinais de toxicidade — seja em você ou na outra pessoa. Aqui estão alguns sinais de comportamentos tóxicos e comportamentos saudáveis.

Tipos

É importante notar que os relacionamentos tóxicos não se limitam aos relacionamentos românticos. Eles existem nas famílias, no local de trabalho e entre grupos de amigos – e podem ser extremamente estressantes, especialmente se a toxicidade não for gerenciada de forma eficaz.

Nem todos os relacionamentos tóxicos são causados ​​por ambas as partes. Algumas pessoas são simplesmente tóxicas por perto – elas consomem sua energia com comportamentos negativos, como reclamações constantes, comentários críticos e negatividade geral. Ou, eles podem discutir com os outros constantemente, explicar por que eles sabem melhor ou apontar as falhas dos outros – tudo isso pode pesar sobre você ao longo do tempo.

Às vezes, as pessoas agem dessa maneira em relação a todos e não têm consciência de seu efeito sobre os outros. Eles também podem não conhecer maneiras mais saudáveis ​​de se comunicar.

É provável que eles não saibam ler sinais sociais bem o suficiente para saber quando estão frustrando as pessoas ou fazendo-as sentir que estão sendo criticadas ou ignoradas.

Mas outras vezes, as pessoas são deliberadamente rudes e ofensivas. Nessas situações, você pode se sentir destacado e visado por meio de suas palavras e ações maldosas. E, não importa o que você faça, você sente que nunca está à altura ou bom o suficiente.

Se esses cenários forem verdadeiros para sua situação, convém reavaliar seu relacionamento com essa pessoa. Eles podem estar causando danos reais à sua auto-estima e à sua saúde mental geral, bem como à sua saúde física.

De fato, um estudo de 2016 da Universidade de Michigan descobriu que “o estresse e a qualidade do relacionamento [negativo] afetam diretamente o sistema cardiovascular”.

A longo prazo, todos esses fatores prejudicam sua saúde e podem até levar você a desenvolver comportamentos de enfrentamento não saudáveis, como beber ou  comer emocionalmente.

Narcisistas e sociopatas

Algumas pessoas, particularmente narcisistas e sociopatas, tendem a se alimentar da atenção e admiração de outras pessoas. Os narcisistas sentem a necessidade de superar as pessoas e as fazem se sentir “menos que” em busca de superioridade.

Eles podem intencionalmente colocá-lo para baixo de maneiras sutis ou insultá-lo se você compartilhar uma conquista da qual se orgulha. Eles também podem mantê-lo adivinhando se serão ou não legais com você de um dia para o outro. Ou, eles podem se envolver em gaslighting de forma consistente.

Os narcisistas são notoriamente ruins em admitir falhas porque realmente acreditam que nunca cometem erros. Na verdade, eles acham pessoalmente ameaçador se verem como menos que perfeitos.

Ao lidar com pessoas tóxicas e narcisistas, nem sempre é óbvio se elas estão cientes do que estão fazendo. Mas se o comportamento deles está constantemente fazendo você se sentir mal consigo mesmo, você precisa se distanciar dessa pessoa, ou pelo menos aceitar que você precisa estar em guarda se a pessoa tiver que estar em sua vida.

Essa mudança em seu comportamento não os mudará, mas pode ajudar a minimizar o estresse de lidar com eles. O importante é que você se proteja do  abuso emocional  que recebe ao interagir com eles:

• Lembre-se de que você não vai mudá-los, e enfrentá-los só pode trazer mais ira sem resolver nada.
• Coloque distância entre você e eles.
• Aceite que você precisa estar em guarda se a pessoa tiver que estar em sua vida.

Colegas de trabalho

Se for um colega de trabalho e o problema for a proximidade, pense em uma boa desculpa para mudar sua mesa. Por exemplo: “Estou bem embaixo de uma saída de ar que está me incomodando” ou “Eu poderia trabalhar mais se não estivesse perto da impressora”.

Se a pessoa o procurar para reclamar, você pode tentar encaminhá-la a um supervisor e depois voltar calmamente a fazer seu trabalho. Você pode ter que repetir isso várias vezes antes que eles entendam a dica.

Família e amigos

Com familiares e amigos, é provável que seja mais difícil, pois pode não haver uma maneira fácil de remover a pessoa tóxica da sua vida.

Se você tem um amigo seriamente tóxico, talvez precise simplesmente diminuir o tempo que passa com ele. Se você está preocupado em ofendê-los, reduza suas visitas por um período de meses para que não seja tão perceptível (embora eles ainda possam notar).

Quando a pessoa tóxica é um membro da família ou amigo próximo, também pode ser possível encorajá-la a fazer terapia, o que geralmente é necessário para resolver o problema subjacente por trás da toxicidade.

Lidar

Embora nem todos os relacionamentos tóxicos possam ser evitados, especialmente entre colegas de trabalho ou um membro da família, eles podem ser gerenciados com limites saudáveis, autocuidado e conscientização.

Se você se encontra em um relacionamento tóxico em que traz à tona o pior um do outro (ou simplesmente não consegue trazer à tona o melhor), pode querer trabalhar no relacionamento e mudar a dinâmica – principalmente se houver outros benefícios para o relacionamento .

Aqui estão mais alguns passos para lidar com um relacionamento tóxico:

• Converse com a outra pessoa sobre o que você está testemunhando. Seja assertivo sobre suas necessidades e sentimentos, ao mesmo tempo em que assume a responsabilidade por sua parte na situação.
• Discuta o que você vê como um problema e decidam juntos se querem mudar a dinâmica para garantir que ambos tenham suas necessidades atendidas.
• Reavalie seu relacionamento e pergunte a si mesmo: essa pessoa está causando danos reais à minha autoestima e saúde mental geral?
• Limite o tempo que você passa com pessoas que trazem frustração ou infelicidade para sua vida. Se essa pessoa for alguém com quem você precisa interagir, como um membro da família ou colega de trabalho, talvez seja necessário limitar as interações.
• Se você decidir falar sobre suas preocupações, use  frases do tipo “eu sinto”  ao descrever seus sentimentos e emoções. Fazer isso ajuda a evitar que eles se sintam na defensiva.
• Perceba que algumas pessoas tóxicas simplesmente não estão dispostas a mudar – especialmente aquelas que não têm autoconsciência ou habilidades sociais.
• Tente defender-se sem confrontos quando a situação o justificar.

Resumo

Ao lidar com qualquer tipo de relacionamento tóxico, é importante se concentrar em sua saúde e bem-estar. Conseqüentemente, se você está lidando com alguém que drena sua energia e felicidade, considere removê-lo de sua vida, ou pelo menos limitar seu tempo gasto com ele. E, se você estiver sofrendo abuso emocional ou físico, procure ajuda imediatamente.