O que é tolerância ao sofrimento?

tolerância ao sofrimentoA tolerância ao sofrimento é a capacidade de uma pessoa de gerenciar o sofrimento emocional real ou percebido. Também envolve ser capaz de superar um incidente emocional sem piorá-lo.

As pessoas que têm baixa tolerância ao sofrimento tendem a ficar sobrecarregadas por situações estressantes e às vezes podem recorrer a maneiras insalubres ou até destrutivas de lidar com essas emoções difíceis.

Todo mundo experimenta uma grande variedade de estresse durante a vida. Esses estresses podem variar de aborrecimentos diários a eventos importantes, como perda de emprego, divórcio ou morte de um ente querido.

Seja o estresse grande ou pequeno, sua capacidade de tolerar a angústia pode desempenhar um papel na forma como você gerencia a situação. Aprender habilidades de tolerância ao sofrimento pode fazer uma diferença muito positiva em sua capacidade de lidar com emoções difíceis.

Tipos de técnicas de tolerância ao sofrimento

As técnicas de tolerância ao sofrimento que podem ser úteis incluem:

Distração

A distração pode ser uma maneira muito eficaz de agir para aumentar sua tolerância ao sofrimento. Envolve o uso de uma variedade de métodos para tirar sua mente de seus sentimentos de angústia.

Melhorando o momento

Essa estratégia envolve o uso de uma variedade de estratégias para ajudar a tornar a situação estressante mais tolerável. Visualizar uma cena relaxante, procurar o lado positivo ou fazer uma pausa mental para fazer algo agradável são exemplos de maneiras de melhorar o momento.

Prós e contras

Essa técnica de tolerância ao sofrimento envolve pensar sobre os possíveis prós e contras de tolerar o sofrimento ou não tolerá-lo. Pode ser uma boa ferramenta para pensar nas consequências de uma ação a curto e longo prazo.

Aceitação Radical

Em vez de se concentrar em coisas que não podem ser alteradas ou que estão fora de seu controle, a aceitação radical envolve apenas aceitar as coisas como elas são e deixar de lado os sentimentos de arrependimento, raiva ou amargura.

Autocalmante

Encontrar maneiras de se acalmar e manter as emoções negativas sob controle é uma parte importante da construção da tolerância ao sofrimento. Diferentes experiências sensoriais que envolvem visão, som, cheiro, paladar ou toque podem ser usadas para se acalmar durante momentos difíceis.

Você pode aprender e praticar essas técnicas por conta própria, mas elas também podem ser incorporadas a diferentes formas de psicoterapia que se concentram no ensino de habilidades de tolerância ao sofrimento. Algumas dessas formas de terapia incluem:

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

A terapia comportamental dialética pode fornecer habilidades que estão diretamente focadas no aumento da tolerância ao sofrimento. DBT é uma técnica que foi originalmente desenvolvida para tratar o transtorno de personalidade limítrofe (BPD), mas também tem sido usada para tratar uma série de outras condições, incluindo:

  • Transtornos de ansiedade
  • Transtornos de Humor
  • Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
  • Uso de substâncias

É uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que incorpora a meditação da atenção plena, eficácia interpessoal, regulação emocional e habilidades de tolerância ao sofrimento. 

Exposição Interoceptiva

A exposição interoceptiva pode ajudar a aumentar sua capacidade de tolerar os efeitos de emoções negativas intensas em seu corpo, como aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. É outra forma de TCC que envolve a exposição gradual a sensações físicas associadas a ameaças ou estresse.

O estresse pode causar sensações físicas que podem influenciar a forma como as pessoas pensam e respondem ao estresse. Ao provocar essas sensações, as pessoas podem trabalhar para identificar os pensamentos e ações inúteis associados a esses sentimentos.

O objetivo da exposição interoceptiva é dessensibilizar as pessoas dessas sensações físicas e aprender que, embora esses sentimentos possam ser desconfortáveis, eles são algo que pode ser gerenciado.

Como praticar habilidades de tolerância ao sofrimento

Muitos comportamentos práticos e eficazes para distraí-lo de emoções intensas são enfatizados em DBT e outros tipos de terapia, incluindo:

  • Ficar ativoFaça algo que você goste, como dar um passeio em belos cenários. Ou faça algo que estaria fazendo agora se não estivesse tão chateado.
  • Contribuindo: Saia de si mesmo, concentrando sua atenção em ajudar os outros (por exemplo, ser voluntário em uma escola ou lar de idosos).
  • Comparação: Pense em um momento em que você estava ainda mais emocionalmente angustiado do que está agora. Dê a si mesmo elogios e crédito por superar essa crise – e por fazer tudo o que puder para passar por ela.
  • Desencadeando emoções opostas: Pergunte a si mesmo: “Qual é o sentimento oposto à angústia que estou sentindo agora?” Então faça algo para fazer você se sentir dessa maneira oposta. Por exemplo, se estiver com muita raiva, assista a um programa de comédia ou filme que sempre o faça rir.
  • Pensando grande: A ideia é encher seu cérebro com outros pensamentos para que não haja espaço para os angustiantes. Você precisa de muitos detalhes para este, então imagine algo como decorar uma linda sala nova por cômodo ou, se estiver no meio da multidão, adivinhar a profissão de cada pessoa.
  • Auto-calmante: você já deve estar familiarizado com essa técnica calmante, na qual você usa a visão, o som, o cheiro, o tato e o paladar para “tratar” a si mesmo com experiências reconfortantes e prazerosas. Mas desta vez, pense em como você confortaria um ente querido que está na situação em que você está agora. Então, conforte-se da mesma maneira carinhosa.
  • Colocando seu corpo no comando: alguns profissionais de saúde mental consideram essa a melhor maneira de se libertar das garras de emoções intensamente angustiantes. Baseia-se na ideia de que onde seu corpo leva, suas emoções seguirão. Então vá! Corra para cima e para baixo. Se estiver dentro, vá para fora. Se estiver do lado de fora, entre. Seu corpo e suas emoções agradecem.

O objetivo da tolerância ao sofrimento é tornar-se mais consciente de como suas emoções influenciam a forma de responder a situações angustiantes. Outras técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a construir maior autoconsciência e gerenciar o estresse emocional de forma mais eficaz incluem meditaçãorelaxamento muscular progressivo , respiração profunda e ioga. 

Impacto

Emoções negativas fortes como vergonha , medo , raiva , ansiedade, culpa e tristeza podem ser difíceis de gerenciar. Quanto mais fortes forem essas emoções, mais difícil será controlá-las.

Baixa tolerância ao sofrimento

Também pode ser difícil identificar as emoções específicas que você está experimentando. Isso pode torná-los ainda mais assustadores, imprevisíveis e fora de seu controle.

Às vezes, as pessoas confiam em comportamentos não saudáveis, como automutilação deliberada , compulsão alimentar , uso de substâncias ou outros comportamentos impulsivos , como formas de lidar com emoções intensamente angustiantes.

Infelizmente, o alívio que essas medidas proporcionam é de curta duração e, para piorar as coisas, as emoções angustiantes geralmente voltam ainda mais fortes e perturbadoras.

Tolerância Saudável ao Sofrimento

A boa notícia é que aprender técnicas de tolerância ao sofrimento pode ajudá-lo a:

  • Prepare-se com antecedência para lidar com emoções intensas
  • Desfrute de uma perspectiva de longo prazo mais positiva para lidar com eles

A pesquisa descobriu que a tolerância ao sofrimento pode ser eficaz para ajudar as pessoas a regular melhor a raiva e a impulsividade. 1  Reduzir a impulsividade também pode ter outros benefícios úteis, tornando as pessoas menos propensas a se envolver em comportamentos não saudáveis ​​​​ou até arriscados como forma de lidar com o sofrimento.

Aprender habilidades de tolerância ao sofrimento pode não apenas ajudá-lo a superar crises emocionais, mas também trazer mais prazer à sua vida.

Desafios

Embora a pesquisa tenha mostrado que a tolerância ao sofrimento pode ser benéfica no tratamento de uma variedade de distúrbios psicológicos, há vários fatores que podem dificultar a construção dessas habilidades.

Influências biológicas

A tolerância ao estresse pode ter influências biológicas. Pesquisas sugerem que a biologia pode desempenhar um papel importante em influenciar o quão bem uma pessoa tolera sentimentos de sofrimento emocional.

Redes neurais, química cerebral e certas estruturas cerebrais podem estar associadas a comportamentos como buscar recompensas ou escapar do sofrimento. Isso pode significar que algumas pessoas podem ter mais dificuldade em desenvolver suas habilidades de tolerância ao sofrimento. Isso não significa que essas habilidades não possam ser desenvolvidas – apenas que pode levar mais tempo ou exigir mais esforço.

Crenças intolerantes ao sofrimento

Manter crenças intolerantes ao sofrimento pode tornar mais difícil lidar com eventos emocionalmente perturbadores. Exemplos de tais crenças podem incluir:

  • “Eu não posso lidar com isso.”
  • “Esse sentimento nunca vai embora.”
  • “Isto é mau.”
  • “Eu odeio esse sentimento.”
  • “Eu tenho que ficar longe desse sentimento.”

Tais crenças podem levar a comportamentos de fuga de angústia. Tais comportamentos incluem retraimento, evitação e, às vezes, automutilação.

  • Os comportamentos de abstinência podem incluir recorrer a drogas ou álcool para ajudar a lidar e aliviar sentimentos de angústia.
  • Evitar muitas vezes envolve ficar longe de situações que levam ao desconforto, o que às vezes pode dificultar o funcionamento normal de uma pessoa em sua vida diária.
  • A automutilação pode envolver o retorno de emoções desconfortáveis ​​para dentro e o envolvimento em comportamentos prejudiciais a si mesmo, como pegar, puxar o cabelo ou cortar.

O objetivo de tratamentos como a terapia comportamental dialética é identificar essas crenças intolerantes ao sofrimento e substituí-las por pensamentos mais úteis e realistas. DBT e outros métodos de tratamento também abordam os comportamentos resultantes e tentam substituí-los por habilidades de enfrentamento mais eficazes.

História da tolerância ao sofrimento na terapia

A pesquisa sobre tolerância ao sofrimento ainda está surgindo. A pesquisa mostrou que desempenha um papel importante no desenvolvimento e manutenção de uma série de condições de saúde mental, incluindo transtorno de ansiedade, transtornos de humor, transtornos por uso de substâncias e transtornos de personalidade.

Por exemplo, uma teoria-chave sugere que a incapacidade ou falta de vontade de tolerar o sofrimento emocional é o principal mecanismo subjacente ao desenvolvimento do transtorno de personalidade limítrofe (TPB).

Por causa disso, surgiram vários tipos diferentes de terapia que incorporam aspectos da construção de habilidades de tolerância ao sofrimento. Alguns deles incluem:

  • Intervenções em grupo de regulação emocional baseadas em aceitação
  • Terapia de aceitação e compromisso
  • Psicoterapia Analítica Funcional
  • Terapia Comportamental Integrativa de Casais
  • Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness

Os pesquisadores continuam a aprender mais sobre como a tolerância ao sofrimento se desenvolve e contribui para a etiologia de diferentes transtornos mentais. Como resultado, novos tratamentos projetados para ajudar as pessoas a desenvolver suas habilidades para tolerar o sofrimento continuarão a surgir.

 

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