Como lidar com emoções negativas e estresse

Este é um problema comum para muitas pessoas: como devemos lidar com emoções negativas que continuam surgindo quando estamos estressados ​​ou feridos?

Devemos esconder nossa raiva e frustração e fingir que não existem, para que possamos minimizar as consequências dessas emoções? Ou devemos arriscar piorar as coisas dizendo ou fazendo a coisa errada? Como se vê, “encher emoções” definitivamente não é a opção mais saudável e existem técnicas fáceis que qualquer um pode usar.

Se você já se perguntou o que fazer com esses sentimentos, no entanto, você não está sozinho na luta contra as emoções negativas. Muitas pessoas têm a mesma pergunta sobre estresse e enfrentamento.

Quando se sentem dominados por emoções negativas como mágoa, frustração ou raiva, eles sabem que não devem fingir que não sentem nada, mas também não querem se debruçar sobre sentimentos negativos e ruminar. Mas enquanto a maioria de nós já ouviu falar que essas não são estratégias saudáveis ​​para aliviar o estresse, que outras opções existem?

Escolhendo lidar com emoções negativas

Ignorar sentimentos (como “encher sua raiva”) não é a maneira mais saudável de lidar com eles. De um modo geral, isso não faz com que eles desapareçam, mas pode fazer com que eles saiam de maneiras diferentes. Isso ocorre porque suas emoções agem como sinais de que o que você está fazendo em sua vida está ou não funcionando.

Além disso, embora você não esteja lidando com as emoções que está sentindo, elas podem causar problemas com sua saúde física e emocional.

A ruminação, ou a tendência de se debruçar sobre raiva, ressentimento e outros sentimentos desconfortáveis, no entanto, também traz consequências para a saúde. Portanto, é importante ouvir suas emoções e, em seguida, tomar medidas para deixá-las ir.

Entenda suas emoções

Olhe para dentro e tente identificar as situações que estão criando o estresse e as emoções negativas em sua vida.

• As emoções negativas podem vir de um evento desencadeante: uma carga de trabalho esmagadora, por exemplo.
• As emoções negativas também são o resultado de nossos pensamentos em torno de um evento; a forma como interpretamos o que aconteceu pode alterar a forma como vivenciamos o evento e se ele causa ou não estresse.

O principal trabalho de suas emoções é fazer com que você veja o problema, para que possa fazer as mudanças necessárias.

Mude o que você pode

Pegue o que você aprendeu com a minha primeira recomendação e coloque em prática. Reduza seus gatilhos de estresse e você sentirá emoções negativas com menos frequência.

Isso pode incluir:

• Reduzindo o estresse no trabalho.
• Aprendendo as práticas de comunicação assertiva (para não se sentir pisoteado pelas pessoas).
• Mudar os padrões de pensamento negativo através de um processo conhecido como reestruturação cognitiva.

Encontre uma saída

Fazer mudanças em sua vida pode reduzir as emoções negativas, mas não eliminará completamente seus gatilhos de estresse. À medida que você faz mudanças em sua vida para causar menos frustração, também precisará encontrar saídas saudáveis ​​para lidar com essas emoções.

• O exercício regular pode fornecer um elevador emocional, bem como uma saída para emoções negativas.
• A meditação pode ajudá-lo a encontrar algum “espaço” interno para trabalhar, para que suas emoções não sejam tão esmagadoras.
• Encontrar oportunidades para se divertir e obter mais risadas em sua vida também pode mudar sua perspectiva e aliviar o estresse.

Encontre algumas dessas saídas e você se sentirá menos sobrecarregado quando surgirem emoções negativas.

Você também vai querer praticar opções saudáveis ​​para a redução contínua do estresse. Experimente e você se sentirá menos estressado.