Ter sexo e relacionamentos saudáveis ​​após o abuso sexual

relacionamentos saudáveisRelacionamentos saudáveis – Trauma sexual, abuso e violência afetam um número surpreendentemente grande de pessoas – talvez até você ou alguém que você conheça. Uma em cada 9 meninas e 1 em 53 meninos com menos de 18 anos sofrerão abuso ou agressão sexual por um adulto, relata a organização anti-violência sexual, RAINN.

Estatísticas precisas sobre abuso sexual infantil são difíceis de determinar, porque não são relatadas com frequência, diz o Centro Nacional para Vítimas de Crime. De acordo com o Child Maltreatment Report 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, 9,2% das crianças vitimadas foram agredidas sexualmente.

Um dos resultados mais trágicos do abuso e agressão sexual é o impacto negativo sobre o senso de identidade e como os relacionamentos saudáveis ​​funcionam.

O abuso sexual, especialmente na infância, é profundamente devastador. Não apenas algumas vítimas sofrem violações daqueles de quem dependem para sobreviver.

Eles são muitas vezes forçados a esconder a verdade. Seu crescimento mental, emocional e físico deve se adaptar para acomodar terror repetido, isolamento, duplicidade e excitação indesejada e inevitável que seus corpos e mentes ainda não estão desenvolvidos o suficiente para entender.

Outra das muitas baixas graves para o sobrevivente do trauma é o significado do consentimento. Como você gosta de sexo saudável e relacionamentos íntimos se traumas anteriores provocam terror ou confusão em torno do sexo?

No entanto, vejo um desejo incrível e inspirador de curar, também presente em sobreviventes de agressão e abuso sexual. Os sobreviventes têm todo o direito de se curar e obter a ajuda de que precisam para superar o trauma do abuso e desfrutar de sexo e relacionamentos saudáveis.

Não importa quais obstáculos ou dificuldades você possa enfrentar, eles não são sua culpa. Não importa que vergonha ou dor você ainda sofra, você pode se curar e seguir em frente para encontrar amor e sexo saudáveis.

Eliminando a Confusão, Esclarecendo o Consentimento

É importante saber a diferença entre sexo e abuso. Veja este primeiro post em nossa série para  esclarecer a confusão sobre sexo, excitação indesejada e abuso. Saber sobre o consentimento é vital para ajudar os sobreviventes de abuso sexual a ver suas experiências passadas com clareza.

Uma vez que você pode ver a diferença entre sexo e abuso, você pode reconhecer como seu desejo saudável de intimidade vem de um universo diferente do que a tomada de poder imposta a você por meio de um ato sexual abusivo. O sexo é consensual e é algo que você quer!

A excitação indesejada durante o contato sexual indesejado não tem nada a ver com escolha ou desejo saudável. Se o seu corpo respondeu de maneira sexual ao abuso sexual, você experimentou a não concordância da excitação.

Esta é uma  resposta fisiológica  que é biologicamente incorporada ao seu corpo – não um sinal de desejo, escolha ou consentimento. A excitação de forma alguma significa que você queria ou gostou.

Sexo é uma decisão em seu cérebro, algo que você quer de livre e espontânea vontade, e você pode desfrutar!

Um encontro sexual saudável incluirá estas coisas:

  • Você consentiu com o encontro sexual
  • Seu cérebro está dizendo que você quer porque é sua livre escolha
  • É agradável, prazeroso ou agradável

Passando do abuso para o sexo

O abuso sexual pode desencadear fortes emoções negativas ligadas ao desejo ou comportamento sexual para sobreviventes de trauma. Quando algo é assustador, desencadeia a resposta de luta/fuga/congelamento do cérebro – especificamente a amígdala, que não podemos controlar conscientemente apenas para ser diferente – temos que nos sentir de maneira diferente.

Como sabemos pela pesquisa, os neurônios que disparam juntos se conectam . Isso significa que o medo e os sentimentos negativos podem ser desencadeados, automaticamente “conectados” às respostas sexuais por causa do abuso passado. É por isso que os sobreviventes de traumas costumam sentir nojo, dor, desconforto durante o sexo ou flashbacks aterrorizantes do passado – mesmo quando estão seguros com alguém que escolheram nos dias atuais.

Relacionamentos saudáveis ​​para sobreviventes de trauma

Um relacionamento saudável – baseado em amor, compaixão e carinho – é um lugar onde um sobrevivente de trauma pode aprender maneiras positivas de experimentar prazer sexual, desejo e consentimento. Relacionamentos saudáveis ​​para sobreviventes de traumas podem ser ótimos lugares para se curar;

A segurança e o apego seguro em um relacionamento permitem a cura e permitem que você desfrute de um bom sexo com seu parceiro! Quando você está em um relacionamento amoroso e comprometido e seu parceiro está ciente de seu histórico de trauma, você pode aprender a comunicar o que precisa para se sentir seguro.

Pedir o que você precisa – especialmente pedir ao seu parceiro que honre sua necessidade de segurança emocional – ajuda você a entender que seu parceiro está lá para você. Você pode descrever o que precisa para se sentir seguro para não ser acionado.

Quando você entende que abuso e sexo não são a mesma coisa, você pode começar a explorar a vulnerabilidade e se sentir seguro sexualmente. Relacionamentos saudáveis ​​– com amor, carinho e sexo prazeroso – podem crescer quando você e seu parceiro podem dizer o que precisam e construir confiança um no outro. Tudo isso é possível!

É muito importante saber o que você precisa para se sentir seguro e desfrutar do sexo, e poder compartilhar isso com seu parceiro. Algumas necessidades que você pode querer compartilhar com seu parceiro podem incluir:

  • Escolhendo ter as luzes acesas
  • Escolhendo fazer sexo em um determinado lugar
  • Agendando sexo com seu parceiro, por isso é esperado
  • Levar ao sexo com uma rotina que você gosta, seja envolvendo você e seu parceiro fazendo uma refeição juntos ou abraçando um ao outro, ou algo que você gosta de fazer sozinho que o ajuda a se sentir seguro e seguro. Talvez você goste de tomar banho e vestir algo em que se sinta bonita e confortável
  • Você sendo o único a iniciar; seu parceiro deixando você assumir a liderança e indo no seu ritmo
  • Pedir ao seu parceiro para não vir atrás de você, beijar seu pescoço ou fazer ou dizer certas coisas que podem desencadear você

Você e seu parceiro podem precisar experimentar muitas coisas para ver o que funciona para você. Suas próprias preferências podem variar com base em sua experiência única.

O importante é reservar um tempo para descobrir o que você precisa para se sentir seguro e compartilhar abertamente essas ideias com seu parceiro. Isso ajudará seu parceiro a realmente estar lá para você durante o sexo, o que acabará por criar um relacionamento mais forte e mais conectado.

Trabalhar com um bom terapeuta informado sobre o trauma  também ajudará no caminho da cura, ensinando-o a se sentir seguro e ancorado – e perceber que você não está em perigo – ao embarcar em relacionamentos saudáveis ​​e de confiança.

Devemos ter conexão para viver e prosperar!

Os seres humanos são conectados para conexão. Os casais são os melhores co-reguladores um do outro. E se o trauma passado está impedindo você de construir conexões saudáveis ​​e amorosas, há muita esperança para o futuro. Quando os sobreviventes de trauma começam a desenvolver a autocompaixão, a cura pode ocorrer.

Este é o caminho para um relacionamento saudável consigo mesmo, relacionamentos saudáveis ​​com os outros e uma vida sexual saudável que seja prazerosa, segura e desejada.

Relacionamentos saudáveis ​​são mais importantes do que pensamos

Sabemos que bons relacionamentos são tão importantes para nossa felicidade, mas podemos não saber o quão vitais eles são para nossa saúde e bem-estar.

O que nossas conexões com os outros nos dão? E o que acontece quando não os temos?

Os benefícios vitais de bons relacionamentos

Pesquisas mostram que bons relacionamentos ajudam as pessoas a viver mais, lidar melhor com o estresse, ter hábitos mais saudáveis ​​e ter maior resistência a resfriados. Em uma revisão de 148 estudos de 2010, os pesquisadores descobriram que as relações sociais melhoram a expectativa de vida.

Pessoas em relacionamentos saudáveis ​​de longo prazo têm 50% menos probabilidade de morrer prematuramente do que pessoas sem eles. Em termos de expectativa de vida, viver sem esses relacionamentos é tão insalubre quanto fumar!

Os seres humanos são seres sociais – e a qualidade de nossos relacionamentos afeta nossa saúde mental, emocional e física.

Como a pesquisadora e autora Brené Brown explica: “Um profundo sentimento de amor e pertencimento é uma necessidade irredutível de todos os homens, mulheres e crianças. Estamos biologicamente, cognitivamente, fisicamente e espiritualmente conectados para amar, ser amados e pertencer.”

O que acontece sem bons relacionamentos

Sem uma conexão saudável, o resultado não é simplesmente uma vida mais tranquila e sem graça. O resultado é muito pior do que isso. “Quando essas necessidades não são atendidas, não funcionamos como deveríamos”, assegura Brown. “Nós quebramos. Nós desmoronamos.

Ficamos dormentes. Nós sofremos. Nós machucamos os outros. Ficamos doentes. Certamente existem outras causas de doença, dormência e mágoa, mas a ausência de amor e pertencimento sempre levará ao sofrimento”.

Isso não é um exagero, um palpite ou uma opinião. Um estudo de saúde pública de referência, chamado Adverse Childhood Experiences ou ACEs Study, surpreendeu a comunidade médica e de psicoterapia ao revelar o quão significativa a qualidade de nossos relacionamentos é para nossa saúde e até mesmo comportamento social, com evidências contundentes.

O impacto chocante de experiências adversas na infância

O CDC e a Kaiser Permanente pesquisaram mais de 17.000 participantes (um corte transversal de americanos médios) entre 1995-1997 e os acompanharam por mais de 15 anos. Os pesquisadores suspeitaram que o trauma na infância estava ligado a condições adultas, como a obesidade. Eles projetaram o estudo para pontuar quantos ‘tipos’ de eventos traumáticos os participantes experimentaram quando crianças.

O que os pesquisadores descobriram continua a chocar as pessoas quando descobrem os números.

Eles descobriram que quanto mais ACEs, maior a incidência de problemas mentais, emocionais e comportamentais para os participantes na idade adulta.

Pessoas com pontuação ACE de 4 ou superior foram:

  • Duas vezes mais probabilidade de fumar
  • 12 vezes mais chances de tentar suicídio
  • 7 vezes mais propenso a ser alcoólatra
  • 10 vezes mais propensos a injetar drogas de rua

Pontuações altas de ACE estão ligadas a taxas mais altas de comportamento violento, casamentos fracassados, depressão e faltas ao trabalho.

É provável que alguém que você conheça esteja lutando

Outra descoberta perturbadora, que incomodou os pesquisadores e certamente me entristece, foi descobrir quão comuns são as pontuações altas da ACE.

Duas em cada nove pessoas estudadas tinham pontuações ACE de 3 ou mais; uma em cada oito pessoas teve uma pontuação de 4 ou mais. Mesmo assim, de alguma forma conseguiram manter empregos com cobertura de saúde pela Kaiser Permanente. Mas o custo do trauma na infância tornou-se óbvio quando eles tentaram lidar com a situação quando adultos.

O estudo dos ACEs é tão significativo porque nos ajuda a entender a importância das conexões saudáveis. Precisamos ouvir uns aos outros e estar lá um para o outro de maneiras seguras e protegidas. Essas conexões, com uma base de relacionamentos seguros, nos ajudam a formar a capacidade de regular nosso comportamento e emoções.

Como muitos evidentemente crescem sem saber claramente o que é um vínculo seguro, é importante falar sobre isso. A autora e pesquisadora Dra. Sue Johnson dedicou sua vida à compreensão do apego humano saudável. Ela tem um acrônimo útil: conexão saudável fornece “Acessibilidade, capacidade de resposta calorosa e um certo tipo de envolvimento … SÃO – como em ‘Você está lá para mim?’ ”

Um bom relacionamento é equilibrado e ajuda as duas pessoas. Saber que somos importantes para alguém “nos dá força – uma sensação de que podemos tolerar ser vulneráveis ​​e lidar com desafios”, explica Johnson.

Como os bons relacionamentos beneficiam a saúde

O que torna um relacionamento benéfico é a sintonia entre pessoas que se preocupam umas com as outras. Em uma conexão segura e saudável, duas pessoas são capazes de ouvir uma da outra e reconhecer suas necessidades, e ouvir para que a pessoa se sinta compreendida e possa entender seu mundo interior.

Da mesma forma, quando uma pessoa se sente apoiada por um relacionamento saudável, há uma sensação de segurança. Há uma grande segurança em saber que não há problema em compartilhar necessidades mais profundas, dúvidas e preocupações, sem medo de que a pessoa em quem você está confiando o envergonhe ou faça você se sentir mal por parecer fraco ou precisar de apoio.

Relacionamentos saudáveis ​​promovem a saúde, porque ajudam a manter o medo e a ansiedade em um estado emocional mais controlável ou regulado.

A angústia não resolvida, ou desregulação emocional, ativa a resposta de luta-fuga. A inundação de longo prazo de hormônios do estresse amortece o sistema imunológico e até mesmo nossa capacidade de pensar e aprender – especialmente durante a infância.

Relacionamentos saudáveis ​​trazem compaixão a esse espaço de relacionamento, o que nos ajuda a regular nossas emoções, acalmar nossos sistemas de alarme primitivos e promover períodos mais longos de saúde.

Em relacionamentos saudáveis, as pessoas aprendem que podem gerenciar com segurança preocupações, medos, esperanças e sonhos. Essa capacidade cria intimidade, proximidade e uma sensação de segurança que tem um impacto de longo alcance.

Aprendendo a construir relacionamentos saudáveis

Isso significa que as pessoas com relacionamentos de baixa qualidade estão fadadas a uma saúde precária? De jeito nenhum. Nunca é tarde para começar a ter um bom relacionamento em sua vida.

Muito do trabalho da terapia é aprender a ter um relacionamento que ajude a construir e ensinar segurança, confiar em uma pessoa confiável ou segura e aprender a compartilhar seu mundo interior e pedir ajuda. Conexões saudáveis ​​na terapia nos permitem aprender que relacionamentos podem ser seguros!

A terapia fornece exatamente esse relacionamento seguro. O terapeuta trabalha na construção de rapport, aquela sensação de segurança para que a sintonização ocorra. Na boa terapia, as pessoas aprendem que são capazes de construir um relacionamento onde têm voz e que sua voz é ouvida.

Como vejo essa jornada incrível acontecer para meus clientes, posso garantir que podemos aprender a amar e formar conexões saudáveis ​​​​como adultos, mesmo que tenhamos lutado por muito tempo sem eles.

Nunca é tarde para começar

Mesmo que o mundo não parecesse um lugar seguro quando criança, você pode mudar isso hoje. Você pode se encarregar de adicionar relacionamentos seguros à sua vida e permitir que eles sejam seu caminho para a saúde agora!

Vínculos saudáveis ​​nos permitem acalmar a ansiedade e as respostas de luta e fuga que são o legado do trauma. Quando temos um relacionamento que é um porto seguro, isso significa que não precisamos enfrentar nossos medos sozinhos – podemos recorrer uns aos outros para obter apoio, força e alegria compartilhados.

Leva tempo para aprender a se abrir para os outros para que relacionamentos saudáveis ​​possam se formar, mas isso pode ser feito. Você pode criar anexos seguros e seguros mais tarde na vida. Nunca é tarde para começar.

 

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