Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para TEPT

Terapia de Aceitação e CompromissoVárias pessoas tiveram sucesso no uso da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se você está lutando com sintomas de TEPT, o ACT para TEPT pode ser útil. Saiba por que essa terapia pode ajudar e os cinco objetivos do tratamento.

A lógica por trás da terapia de aceitação e compromisso para PTSD

Desde cedo, aprendemos a rotular alguns sentimentos como ruins e outros como bons. Por exemplo, tristeza e ansiedade são vistas como emoções ruins ou negativas e felicidade e alegria como emoções boas ou positivas.

É compreensível, então, que tentemos ter alguns sentimentos dolorosos e tantos positivos quanto possível. Em particular, quando sentimos dor emocional, tendemos a tentar fugir dela, mas essa forma de evitação geralmente não funciona bem a longo prazo.

Evitar não funciona porque a dor emocional faz parte da vida. Nós realmente não podemos evitá-lo. Todo mundo, em algum momento ou outro, tem sentimentos dolorosos, como tristeza, ansiedade ou raiva.

Como escolhemos responder a sentimentos dolorosos pode ser a diferença entre superar a dor ou mantê-la e piorá-la.

De fato, tentar evitar ou fugir de pensamentos e sentimentos dolorosos pode ser o que leva ao sofrimento e aos distúrbios psicológicos. Por exemplo, uma pessoa que viveu um evento traumático pode ser constantemente inundada por memórias do trauma, bem como por ansiedade e medo.

Como resultado, a pessoa pode tentar obter alívio temporário através de drogas ou álcool ( automedicação ). Isso pode funcionar a curto prazo, mas a longo prazo, o álcool ou as drogas não farão nada para aliviar a dor. Em vez disso, é provável que a dor piore – e introduza uma série de outros problemas.

O que pode ser feito?

A ACT é um tratamento comportamental baseado na ideia de que o sofrimento não vem de sentir dor emocional, mas de nossas tentativas de evitar essa dor. ACT é usado para tratar PTSD e outros distúrbios de saúde mental.

O objetivo geral da ACT é ajudar as pessoas a serem abertas e dispostas a experimentar seus sentimentos internos enquanto concentram a atenção, não em tentar escapar ou evitar a dor (porque isso é impossível), mas em viver uma vida significativa.

5 Objetivos da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) para TEPT e outros transtornos de saúde mental pode ser dividida em cinco objetivos. Se você optar por fazer essa terapia e perseguir esses objetivos, aqui está o que você pode esperar aprender e alcançar:

Reconhecendo que tentar escapar da dor emocional nunca funcionará

Os terapeutas da ACT chamam esse objetivo de desesperança criativa . Ela acontece quando você vê que todas as coisas que tem tentado fazer para evitar a dor emocional não funcionam, e provavelmente nunca haverá uma maneira eficaz de remover completamente a dor emocional de sua vida.

Entendendo que o controle é o problema

Um segundo objetivo da ACT é sua compreensão de que seus problemas não vêm da dor emocional em si, mas de suas tentativas de controlá-la ou evitá-la.

Na verdade, a partir do seu ACT para PTSD, você pode aprender que tentar controlar a dor emocional tem o efeito oposto: além de potencialmente piorar a dor, você pode gastar tanto tempo e energia tentando evitá-la que não tem mais nada para buscar o positivo. coisas em sua vida.

Vendo a si mesmo como separado de seus pensamentos

Nossos pensamentos são muito críveis. Uma pessoa que passou por um evento traumático pode ter pensamentos de ser uma pessoa má ou “quebrada” ou “danificada”. No entanto, embora esses pensamentos possam parecer verdadeiros, eles são apenas pensamentos. Eles não são um reflexo do que é realmente verdade.

Um terceiro objetivo no ACT for PTSD é que as pessoas aprendam a “dar um passo para trás” de seus pensamentos e não acreditar neles como verdade. Um pensamento é apenas um pensamento. Não é um reflexo de quem a pessoa realmente é.

Parando a luta

Durante o seu ACT for PTSD, você será encorajado a parar seu cabo de guerra com seus pensamentos e sentimentos. O objetivo é deixar de lado as tentativas de evitar ou controlar seus pensamentos e sentimentos e, em vez disso, praticar estar aberto e disposto a experimentar pensamentos e sentimentos pelo que eles são e não pelo que você pensa que são (por exemplo, ruins ou perigosos ).

Comprometendo-se com a Ação

Evitar a dor emocional requer uma enorme quantidade de energia para pessoas com TEPT. Pode consumir sua vida. Como resultado, você pode não estar dedicando muito tempo ou energia para viver uma vida significativa e recompensadora.

Portanto, o objetivo final do seu ACT para PTSD é identificar áreas de importância em sua vida (referidas como “valores” em ACT) e aumentar o tempo que você gasta fazendo coisas consistentes com esses valores, não importa quais emoções ou pensamentos possam surgir.

Por exemplo, uma pessoa que sofreu uma agressão sexual pode temer ou se sentir ansiosa por voltar a ter relacionamentos, apesar de valorizar a proximidade e a intimidade.

Na ACT, as pessoas são encorajadas a se envolver em ações consistentes com seus valores (por exemplo, reconectar-se com um velho amigo) enquanto estão abertas e dispostas a sentir qualquer ansiedade que possa surgir como resultado.

Não evitar essa ansiedade evita que ela piore e será menos provável que atrapalhe a busca da pessoa por uma vida significativa.

Escolhendo a terapia ACT para seu TEPT

Muitos terapeutas agora se especializam em terapia ACT (veja abaixo), mas também existem outros métodos de buscar essa terapia. De clínicas de cuidados primários a oficinas em grupo de um dia inteiro, aplicativos para smartphones e opções de telessaúde, há muitas maneiras pelas quais as pessoas com TEPT podem buscar terapia de aceitação e compromisso.

Onde posso saber mais sobre o ACT?

Descobriu-se que o ACT é útil para várias pessoas que sofrem de distúrbios psiquiátricos e está ganhando popularidade. Você pode aprender mais sobre ACT, bem como terapeutas especializados em ACT em sua área, no site da Association for Contextual Behavioral Science.

 

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