Como saber se você está em um relacionamento saudável

Relacionamento saudável – Os relacionamentos são uma parte importante de uma vida saudável. A pesquisa mostrou consistentemente que as conexões sociais são críticas para a saúde mental e física.

As pessoas que têm relacionamentos saudáveis ​​têm melhores resultados de saúde, são mais propensas a se envolver em comportamentos saudáveis ​​e têm um risco reduzido de mortalidade.

Este artigo discute algumas das características de um relacionamento saudável e como identificar os sinais de possíveis problemas. Ele também explora alguns dos passos que você pode tomar para melhorar a saúde do seu relacionamento.

Perguntas para se questionar a si mesmo

É importante lembrar que não existe relacionamento perfeito. Todo relacionamento tem uma mistura de características saudáveis ​​e não saudáveis. O que torna um vínculo positivo é que cada pessoa reconhece que esses vínculos dão trabalho e cada pessoa deve se esforçar para manter a conexão e resolver os problemas. 

As pessoas costumam gastar muito tempo falando sobre como identificar um relacionamento ruim, mas há muito menos discussão sobre o que exatamente constitui um relacionamento saudável. Considere o seguinte:

• Você tem confiança um no outro?
• Você respeita um ao outro?
• Você apoia os interesses e esforços um do outro?
• Vocês são honestos e abertos um com o outro?
• Você é capaz de manter sua identidade individual?
• Você fala sobre seus sentimentos, esperanças, medos e sonhos?
• Você sente e expressa carinho e afeição?
• Existe igualdade e justiça em seu relacionamento?

As necessidades de cada pessoa são diferentes. Por exemplo, algumas pessoas têm maiores necessidades de abertura e afeto do que outras. Em um relacionamento saudável, cada pessoa é capaz de obter o que precisa.

Características de relacionamentos saudáveis

Embora todos os relacionamentos sejam diferentes, existem algumas características-chave que ajudam a diferenciar uma conexão interpessoal saudável de uma não saudável. 

Confiar (Relacionamento saudável)

A confiança em seu parceiro é um componente chave de qualquer relacionamento saudável. Pesquisas sugerem que sua capacidade de confiar nos outros é influenciada pelo seu estilo geral de apego. Relacionamentos experimentados no início da vida ajudam a moldar as expectativas que você tem para relacionamentos futuros.

Se seus relacionamentos anteriores foram seguros, estáveis ​​e confiáveis, é mais provável que você também confie em futuros parceiros. Se, no entanto, seus relacionamentos anteriores eram instáveis ​​e não confiáveis, você pode ter que resolver alguns problemas de confiança daqui para frente.

A confiança também é estabelecida pela forma como os parceiros tratam uns aos outros. Quando você vê que seu parceiro o trata bem, é confiável e estará lá quando você precisar dele, é mais provável que você desenvolva essa confiança. 

Construir confiança requer auto-revelação mútua, compartilhando coisas sobre você. Com o passar do tempo, surgem oportunidades para testar e avaliar essa confiança. À medida que a confiança cresce, o relacionamento se torna uma grande fonte de conforto e segurança. Se você sente que precisa esconder coisas do seu parceiro, pode ser porque não tem essa confiança essencial. 

Abertura e Honestidade

Você deve ser capaz de sentir que pode ser você mesmo em um relacionamento saudável. Embora todos os casais tenham níveis variados de abertura e auto-revelação, você nunca deve sentir que precisa esconder aspectos de si mesmo ou mudar quem você é.

Ser aberto e honesto um com o outro não apenas ajuda você a se sentir mais conectado como um casal, mas também ajuda a promover a confiança. 

No início de um relacionamento, você pode se conter e ter mais cautela sobre o que está disposto a revelar. Com o tempo, à medida que a intimidade de um relacionamento aumenta, os parceiros começam a revelar mais de seus pensamentos, opiniões, crenças, interesses e memórias um ao outro. 

Isso não significa que você precisa compartilhar tudo com seu parceiro. Cada indivíduo precisa de sua própria privacidade e espaço.

O que mais importa é se cada parceiro se sente à vontade para compartilhar suas esperanças, medos e sentimentos, se assim o desejarem. Casais saudáveis ​​não precisam estar juntos o tempo todo ou compartilhar tudo.

Diferenças de opinião sobre quanta honestidade deve haver em um relacionamento às vezes podem causar problemas. Felizmente, um estudo descobriu que, quando as pessoas estão descontentes com o nível de abertura do parceiro, geralmente discutem o problema com o parceiro. Este é um bom exemplo de como abordar um problema abertamente pode ajudar a fortalecer um relacionamento.

Embora seu parceiro possa ter necessidades diferentes das suas, é importante encontrar maneiras de se comprometer, mantendo seus próprios limites. Os limites não são sigilosos; eles estabelecem que cada pessoa tem suas próprias necessidades e expectativas.

Um parceiro que tem expectativas insalubres de abertura e honestidade pode esperar saber todos os detalhes de onde você está e o que está fazendo, restringir com quem você pode passar o tempo ou exigir acesso às suas contas pessoais de mídia social.

Respeito Mútuo (Relacionamento saudável)

Em relacionamentos íntimos e saudáveis, as pessoas compartilham um respeito mútuo. Eles não rebaixam ou menosprezam um ao outro e oferecem apoio e segurança.

Há uma série de maneiras diferentes que os casais podem mostrar respeito um pelo outro. Esses incluem:

• Ouvindo um ao outro
• Não procrastinar ou bloquear quando seu parceiro lhe pede para fazer algo
• Ser compreensivo e perdoar quando uma pessoa comete um erro
• Construindo um ao outro; não rasgando um ao outro
• Abrindo espaço em sua vida para o seu parceiro
• Ter interesse nas coisas que seu parceiro gosta
• Permitindo que seu parceiro tenha sua própria individualidade
• Apoiar e incentivar as atividades e paixões do seu parceiro
• Demonstrando apreço e gratidão uns pelos outros
• Ter empatia um pelo outro

Afeição (Relacionamento saudável)

Relacionamentos saudáveis ​​são caracterizados por carinho e afeto. A pesquisa mostrou que a paixão inicial que marca o início de um novo relacionamento tende a diminuir com o tempo, 4 mas isso não significa que a necessidade de afeto, conforto e ternura diminua.

O amor apaixonado geralmente acontece durante o início de um relacionamento e é caracterizado por um desejo intenso, emoções fortes e necessidade de manter a proximidade física. Esse amor apaixonado acaba se transformando em amor compassivo, marcado por sentimentos de afeto, confiança, intimidade e compromisso.

No entanto, é importante lembrar que as necessidades físicas são diferentes para cada indivíduo. Não existe uma quantidade “certa” de afeto ou intimidade.

A chave para um relacionamento saudável é que ambos os parceiros estejam satisfeitos com o nível de afeto que compartilham com seu parceiro. Uma parceria estimulante é caracterizada por carinho e afeição genuínos um pelo outro, expressos de várias maneiras.

Boa comunicação (Relacionamento saudável)

Relacionamentos saudáveis ​​e duradouros, sejam amizades ou parcerias românticas, exigem a capacidade de se comunicar bem.

Embora possa parecer que os melhores relacionamentos são aqueles que não envolvem conflito, saber argumentar e resolver diferenças de opinião de forma eficaz é mais importante do que simplesmente evitar discussões para manter a paz.

Às vezes, o conflito pode ser uma oportunidade para fortalecer uma conexão com seu parceiro. A pesquisa mostrou que o conflito pode ser benéfico em relacionamentos íntimos quando problemas sérios precisam ser resolvidos, permitindo que os parceiros façam mudanças que beneficiem o futuro do relacionamento.

Quando surgem conflitos, aqueles em relacionamentos saudáveis ​​são capazes de evitar ataques pessoais. Em vez disso, eles permanecem respeitosos e empáticos com seu parceiro enquanto discutem seus pensamentos e sentimentos e trabalham em direção a uma resolução.

Dar e receber

Relacionamentos fortes são marcados pela reciprocidade natural. Não se trata de marcar pontos ou sentir que você deve à outra pessoa. Você faz coisas um pelo outro porque realmente quer.

Isso também não significa que o dar e receber em um relacionamento seja sempre 100% igual. Às vezes, um parceiro pode precisar de mais ajuda e apoio.

Em outros casos, um parceiro pode simplesmente preferir assumir mais um papel de cuidador. Esses desequilíbrios são bons desde que cada pessoa esteja bem com a dinâmica e ambos os parceiros estejam recebendo o apoio de que precisam.

Sinais de problemas em um relacionamento

Os relacionamentos podem mudar com o tempo e nem todo relacionamento é 100% saudável o tempo todo. Tempos de estresse, em particular, podem levar a comportamentos não saudáveis ​​e mecanismos de enfrentamento que podem criar problemas. Um relacionamento não é saudável quando o mal supera o bem ou quando certos comportamentos são prejudiciais para um ou ambos os indivíduos.

• Tenta controlar seus comportamentos 
• Evitando um ao outro
• Ter medo de compartilhar suas opiniões ou pensamentos
• Ser pressionado a desistir das coisas que você gosta
• Criticar o que você faz, com quem você passa o tempo, como você se veste, etc.
• Sentindo-se pressionado a mudar quem você é
• Sentir que passar tempo juntos é uma obrigação
• Falta de justiça na resolução de conflitos
• Falta de privacidade ou pressão para compartilhar todos os detalhes de sua vida com seu parceiro
• Negligenciar suas próprias necessidades para colocar seu parceiro em primeiro lugar
• Comunicação pobre
• Controle desigual sobre recursos compartilhados, incluindo dinheiro e transporte
• Gritando

Alguns problemas podem ser temporários e podem ser resolvidos juntos, seja por meio de métodos de autoajuda ou consultando um profissional de saúde mental. Quando se trata de problemas mais sérios, como comportamentos abusivos, sua principal preocupação deve ser manter sua segurança.

Como construir um relacionamento mais saudável

Comportamentos tóxicos são muitas vezes um sinal de que um relacionamento doentio deve terminar. Para outros problemas, há muitas maneiras de corrigir as fraquezas e construir um relacionamento mais saudável.

Mostrar apreciação

Casais que sentem gratidão um pelo outro se sentem mais próximos e tendem a ficar mais satisfeitos com seus relacionamentos. Um estudo publicado na revista Personal Relationships descobriu que mostrar gratidão por um parceiro pode ser uma maneira importante de aumentar a satisfação nos relacionamentos românticos.

Mantenha as coisas interessantes

Acompanhar a rotina diária de trabalho e filhos às vezes pode fazer com que os casais caiam na mesma velha rotina. O tédio pode levar a uma maior insatisfação à medida que um relacionamento continua.

Pesquisadores descobriram, por exemplo, que casais que relataram sentir-se entediados no sétimo ano de relacionamento eram mais propensos a experimentar insatisfação conjugal nove anos depois.

Então, quais são algumas coisas que você pode fazer para manter o romance vivo a longo prazo?

• Arranjem tempo um para o outro; agende em datas ou reserve um tempo a cada semana para se concentrar um no outro
• Experimentem coisas novas juntos; faça uma aula ou experimente um novo hobby que ambos possam desfrutar
• Saia da mesma velha rotina
• Procure maneiras de surpreender um ao outro
• Passe um tempo separados de vez em quando
• Desligue os dispositivos digitais e passe o tempo focado apenas um no outro
• Encontre tempo para a intimidade

Quando procurar ajuda (Relacionamento saudável)

Todos os relacionamentos vão ter seus solavancos na estrada. Conflitos sobre finanças, os desafios da paternidade e outras diferenças podem criar altos e baixos em um relacionamento de longo prazo. Mesmo que você e seu parceiro tenham um relacionamento saudável na maioria das vezes, às vezes podem surgir problemas que podem se beneficiar da ajuda profissional.

Se você acha que seu relacionamento pode se beneficiar de ajuda externa, considere conversar com um conselheiro ou terapeuta. Um profissional de saúde mental especializado em lidar com problemas interpessoais e de relacionamento pode ajudá-los a aprender a se comunicar, ouvir e lidar com alguns dos problemas que podem estar desafiando seu relacionamento.

É importante lembrar que você não pode forçar alguém a mudar seu comportamento, a menos que queira. Se o seu parceiro não estiver interessado ou disposto a ir ao aconselhamento, vá por conta própria e concentre-se em suas próprias necessidades e bem-estar. Trabalhe na construção de seu sistema de apoio social fora do relacionamento e considere terminar um relacionamento se ele não for saudável.

Resumo

Mesmo que seu relacionamento pareça saudável, às vezes pode ser útil dar um passo atrás e procurar melhorias que possam fazer juntos. Relacionamentos saudáveis ​​são marcados pela capacidade de reconhecer problemas, incluindo os seus, que podem representar uma ameaça ao sucesso de longo prazo de seu relacionamento. Ao estar disposto a analisar seu relacionamento, você pode trabalhar em conjunto para construir uma parceria mais gratificante.