Sinais de que você está em um relacionamento doentio

O que é um relacionamento doentio? Relacionamentos não saudáveis ​​podem ter um impacto negativo significativo em sua saúde, felicidade e bem-estar geral. O problema é que, embora alguns relacionamentos sejam claramente tóxicos ou até mesmo abusivos, outros padrões de relacionamento prejudiciais podem ser muito mais sutis e difíceis de reconhecer.

Este artigo discute algumas das características comuns de relacionamentos não saudáveis ​​e como reconhecer se você está em um. Ele também abrange as etapas que você pode tomar para tornar seu relacionamento mais saudável e quando procurar ajuda profissional.

Características comuns de relacionamentos não saudáveis

Cada relacionamento é diferente e pode mudar ao longo do tempo. Existem algumas qualidades importantes que tendem a caracterizar relacionamentos não saudáveis.

Relacionamentos marcados por essas dinâmicas e problemas tendem a contribuir para mais tensão, conflito e estresse. Isso pode se aplicar a relacionamentos românticos, mas outros tipos de relacionamentos também podem ser afetados por padrões insalubres, incluindo seus relacionamentos com familiares, amigos e colegas de trabalho.

Ao controle

Em relacionamentos não saudáveis, uma pessoa pode tentar controlar a vida da outra. Isso pode ser feito por meio de intimidação, mas também pode envolver outros tipos de manipulação.

Às vezes, a pessoa pode se envolver em comportamentos que parecem extremamente afetuosos e amorosos. Na realidade, essas ações são projetadas para manter o controle sobre o outro indivíduo e impedi-lo de fazer coisas ou ir a lugares onde estão fora do controle da outra pessoa.

O controle também pode assumir a forma de possessividade e ciúme. Embora ambas sejam emoções humanas normais que as pessoas possam experimentar de tempos em tempos, elas não são saudáveis ​​quando alguém está tentando controlar o que você faz, quando ataca você quando fica chateado ou quando o acusa de infidelidade.

Falta de confiança

Relacionamentos insalubres são muitas vezes marcados por uma falta de confiança. Você pode sentir que precisa esconder coisas de seu parceiro, ou muitas vezes pode sentir que eles estão escondendo coisas de você. 

Para desenvolver uma confiança saudável, ambas as pessoas em um relacionamento devem se engajar em uma auto-revelação mútua e recíproca. Isso envolve revelar coisas sobre você ao longo do tempo, à medida que o relacionamento se aprofunda e cresce.

O processo de compartilhar e ouvir contribui para sentimentos de intimidade emocional e proximidade. Mas se você sente que não pode confiar na outra pessoa seus sentimentos mais íntimos, é provável que não conte a ela seus sentimentos, pensamentos ou lembranças.

O quanto você e seu parceiro confiam pode ser moldado, em parte, pelo seu estilo geral de apego. Esses padrões de comportamento geralmente são estabelecidos na infância com base em interações e experiências com cuidadores, mas continuam a moldar como você responde em relacionamentos românticos na idade adulta.

Se você tem um histórico de não ser capaz de depender das pessoas em quem mais deveria confiar, pode achar difícil confiar em seus parceiros românticos.

Desrespeito

O desrespeito pode assumir várias formas em relacionamentos não saudáveis. Às vezes, pode significar que alguém está desprezando a outra pessoa. Em outros casos, pode envolver ridicularizar ou tirar sarro das opiniões ou interesses da outra pessoa.

Esse desrespeito pode muitas vezes parecer rejeição, o que pode levar a uma série de emoções, incluindo sentimentos de mágoa, vergonha, culpa, solidão, constrangimento e ansiedade social.

Comunicação pobre

Uma boa comunicação é a base de qualquer relacionamento saudável. Relacionamentos insalubres são frequentemente marcados por padrões de comunicação ineficaz.

Isso pode envolver não falar sobre problemas, evitar questões difíceis, esperar que a outra pessoa seja uma leitora de mentes, não ouvir, ficar na defensiva ou bloquear para evitar enfrentar problemas no relacionamento. 

O estilo de comunicação tem se mostrado um preditor chave de divórcio e tem mais impacto do que compromisso, estresse e personalidade quando se trata de sucesso conjugal.

Sinais de que você está em um relacionamento doentio

Os relacionamentos geralmente crescem, mudam, mudam e às vezes desmoronam com o tempo. Um relacionamento pode ser mais saudável quando as coisas estão indo bem, mas a adição de estressores pode criar tensão.

As pessoas podem responder recorrendo a mecanismos de enfrentamento insalubres ou adotando comportamentos que, em última análise, são prejudiciais à saúde de seus relacionamentos.

Relacionamentos insalubres são frequentemente caracterizados por:

• Traição
• Culpa
• Assédio moral
• Ao controle
• Desrespeito
• Desonestidade
• Drama
• Abuso emocional
• Medo
• Desonestidade ou abuso financeiro
• Manipulação
• Culpa
• Hostilidade
• Intimidação 
• Isolamento
• Ciúmes
• Solidão
• Negatividade
• Abuso físico
• Comunicação pobre
• Ridículo
• Estresse
• Infelicidade
• Abuso verbal

Em um relacionamento doentio, você pode sentir que sempre tem que pisar em ovos ao redor da outra pessoa. Ou você pode sentir que sempre tem que esconder o que realmente pensa ou sente. Você pode até sentir que precisa desistir das coisas que realmente deseja para manter a outra pessoa feliz.

Outro sinal de um relacionamento doentio é a sensação de que as coisas estão desequilibradas. Relacionamentos unilaterais são aqueles em que uma pessoa investe mais esforço, energia e emoção na manutenção do relacionamento. Tais relacionamentos podem ser insalubres e muitas vezes deixam a pessoa que está fazendo todo o trabalho sentindo-se sem apoio, isolada e esgotada.

Às vezes, comportamentos não saudáveis ​​podem surgir durante períodos de estresse extremo. Em outros casos, padrões persistentes de comportamentos não saudáveis ​​podem piorar com o tempo ou surgir durante diferentes estágios de um relacionamento.

Em alguns casos, essas questões podem ser abordadas usando estratégias de autoajuda ou com a ajuda de um profissional de saúde mental. Mas se seu relacionamento for afetado por abuso, seja físico, verbal ou sexual, sua principal preocupação deve ser garantir sua segurança.

Como mudar um relacionamento insalubre

A conexão social e o apoio que os relacionamentos proporcionam são essenciais para a saúde física e emocional. Estudos descobriram que relacionamentos saudáveis ​​podem afetar sua vida de maneira positiva, inclusive reduzindo o risco de morrer e protegendo-o da solidão e do isolamento.

Como os bons relacionamentos são tão essenciais para o seu bem-estar, é essencial tomar medidas para se proteger daqueles que têm o potencial de prejudicar sua saúde. Se você acredita que está em um relacionamento doentio, é importante tomar medidas para corrigir o problema.  

Decida se o relacionamento é corrigível

O primeiro passo é decidir se o relacionamento doentio pode ou não ser reparado. Para curar os danos e avançar de maneira saudável para ambas as pessoas envolvidas, é necessário garantir que ambas as partes estejam dispostas a participar para que o relacionamento funcione. Quando uma pessoa não está disposta a mudar seu comportamento não saudável, o relacionamento provavelmente não pode ser salvo. 

Manter a interdependência

Relacionamentos saudáveis ​​encorajam a interdependência ao invés da co- dependência. As pessoas que são interdependentes entendem os benefícios de poder recorrer ao parceiro quando precisam de apoio e reconhecem o valor e a importância de apoiar o parceiro. Ao mesmo tempo, eles são capazes de manter seu próprio senso de identidade fora do parceiro e do relacionamento um com o outro. 

Quando ambas as pessoas em um relacionamento lutam pela interdependência, elas são capazes de encontrar um equilíbrio onde são capazes de oferecer intimidade emocional e apoiar as necessidades de seu parceiro, sem se tornarem dependentes da outra pessoa.

Construa uma conexão saudável

Construir uma conexão saudável com a outra pessoa é um passo fundamental para superar um relacionamento doentio. Depois de reconhecer os padrões prejudiciais ou tóxicos que foram prejudiciais ao seu relacionamento, é importante trabalhar juntos para superá-los e construir uma conexão mais saudável e solidária, você pode fazer isso seguindo as etapas a seguir.

1. Trabalhem juntos para reconhecer e evitar padrões insalubres em seu relacionamento. O primeiro passo para construir uma conexão emocional saudável é reconhecer os padrões problemáticos que têm sido um problema para vocês dois ou qualquer comportamento destrutivo que os levou a esse ponto de desconexão.
2. Liste as necessidades emocionais que são importantes para você. Você não pode esperar que seu parceiro satisfaça necessidades emocionais que você não deixa claro para ele, por isso é essencial comunicar esses objetivos emocionais para o seu relacionamento para que haja compreensão emocional real e conexão emocional entre vocês dois.
3. Ofereça apoio emocional ao seu parceiro. Para que uma conexão emocional seja estabelecida entre você e a outra pessoa, ambos devem estar dispostos a oferecer apoio emocional de maneira positiva, livre de culpa ou manipulação.
4. Ouça ativamente quando seu parceiro falar. A comunicação verbal é uma parte importante da conexão emocional, portanto, certifique-se de apoiar e promover essas conexões por meio de uma conversa significativa que demonstre interesse emocional, compreensão e apoio.
5. Evite a manipulação emocional. É importante não usar a conexão emocional como forma de manipular a outra pessoa a fazer algo que ela não quer fazer, isso só prejudicará ainda mais o seu relacionamento e reduzirá a conexão emocional entre vocês dois.

Outras estratégias que podem ajudar:

• Mantenha limites saudáveis
• Tenha objetivos pessoais e continue perseguindo-os
• Evite se minimizar para agradar outras pessoas
• Concentre-se em ser o seu eu autêntico
• Passe algum tempo aprendendo sobre o que você gosta e o que é importante para você
• Espere que os outros o tratem com respeito e demonstrem respeito por eles
• Mantenha seus relacionamentos com outras pessoas fora do relacionamento

Quando procurar ajuda

Há coisas que você pode fazer por conta própria para fortalecer seu relacionamento, mas às vezes você pode se beneficiar de procurar um profissional de saúde mental para obter ajuda.

Um terapeuta também pode ajudar nos casos em que as pessoas têm expectativas diferentes sobre o que esperam obter de um relacionamento. Por exemplo, em relacionamentos unilaterais não saudáveis, uma pessoa pode estar realizando mais trabalho porque está mais comprometida, enquanto a outra pessoa está menos investida.

Um profissional de saúde mental também pode ajudar os casais a trabalhar em habilidades de comunicação não saudáveis ​​que podem estar criando toxicidade e conflito no relacionamento. Um terapeuta também pode ajudar cada pessoa a desenvolver e praticar habilidades que podem ajudá-las a lidar com conflitos de forma mais eficaz.

Evitar o conflito não é possível ou mesmo aconselhável – mesmo relacionamentos saudáveis ​​experimentam desacordo e conflito. A chave é saber como lidar com isso de forma eficaz. Quando bem manuseado, permite que as pessoas resolvam problemas e façam mudanças que, em última análise, são boas para a saúde do relacionamento. 5

Quando terminar um relacionamento insalubre

Nem todo relacionamento vale a pena salvar. Se você fez sua parte, mas a outra pessoa não está disposta a mudar ou ajudar, talvez seja hora de ir embora e investir seu esforço em relacionamentos mais saudáveis ​​e mais solidários com outras pessoas.

Se a outra pessoa não tiver interesse em mudar ou se a situação envolver abuso de qualquer forma, terminar o relacionamento geralmente é a melhor maneira de proteger seu bem-estar.

Resumo

Todos os relacionamentos são diferentes e nenhum deles é perfeito 100% do tempo. Todo mundo tem dias em que se sente irritado, mal-humorado ou exausto, e é compreensível que esses sentimentos às vezes se espalhem em seus relacionamentos.

Mas é importante lembrar que você merece ter um relacionamento onde se sinta saudável, apoiado e feliz. Você merece ter relacionamentos com pessoas que apóiam você e seus interesses.

Se você suspeitar que pode estar envolvido em um relacionamento doentio, passe algum tempo considerando o impacto que isso tem em sua vida, se esses problemas podem ser corrigidos e se é hora de terminar o relacionamento.