Como reconhecer e reagir à manipulação em seu relacionamento

Muitas pessoas se perguntam: O que é um manipulador e quais são os sinais de manipulação emocional? Pessoas que manipulam usam distorção mental e exploração emocional para influenciar e controlar os outros. Sua intenção é ter poder e controle sobre os outros para conseguir o que querem.

Alguém que o manipula sabe quais são suas fraquezas e as usará contra você. 1 Isso continuará acontecendo a menos que você ponha um fim nisso de forma ativa e assertiva. Dito isto, nem sempre é fácil.

Parar a manipulação em um relacionamento pode ser difícil porque pode ter começado sutil. Com o tempo, o comportamento manipulador nos relacionamentos pode se tornar a dinâmica cotidiana com seu parceiro.

Este artigo aborda como reconhecer os sinais de manipulação emocional e como responder ao comportamento manipulador nos relacionamentos.

O que é manipulação?

A manipulação é uma tática que alguém usa para obter controle sobre outra pessoa, geralmente na tentativa de obter o que deseja e, muitas vezes, às custas da outra pessoa.

Por exemplo, uma pessoa manipuladora pode usar estratégias como mentir, gaslighting, ser passivo-agressivo, dar-lhe o tratamento do silêncio, entre outras, tudo para que você acredite que você está errado e eles estão certos.

Sinais de manipulação emocional podem ser sutis ou bastante óbvios, mas não importa como eles apareçam, a manipulação é prejudicial ao seu relacionamento. Aqui está uma olhada em como as táticas de manipulação se comparam a uma abordagem direta e saudável.

Os exemplos acima usam táticas como culpabilidade – por exemplo, uma pessoa insinuando que você não a ama ou se importa com seus filhos com base em não realizar certas ações. Declarações como essas são tentativas do manipulador de envergonhar o alvo a fazer o que o manipulador quer.

“Gostaria de conversar com você sobre algo, mas sei que você não tem tempo para mim de qualquer maneira”, é um exemplo de declaração passivo-agressiva.

Um manipulador pode temer que você não se importe com eles, mas em vez de expressar isso direta e honestamente, eles evitam o problema. Eles podem colocá-lo para baixo na tentativa de fazer você se desculpar ou se sentir mal por uma situação.

Estratégias comuns de manipulação

Se você reconhece essas interações em seu relacionamento, pode ser um sinal de que seu parceiro está manipulando você:

• Ser coercitivo (usar ameaças ou ultimatos)
• Ser vago sobre desejos ou necessidades
• Culpar
• Criticando e desaprovando
• Chorando
• Dando o ” tratamento silencioso “
• Ter um acesso de raiva 
• Mentir ou distorcer a verdade
• Fazer você sentir vergonha, constrangimento ou culpa 
• fazendo beicinho
• Mostrando decepção exagerada
• Torcendo suas palavras (ou seu significado)
• choramingar
• Retirada ou evasão
• Retendo informações, dinheiro, sexo, afeto, ou algo de valor

Por que os manipuladores agem da maneira que agem

Em geral, as pessoas manipulam os outros para conseguir o que querem. Eles podem sentir a necessidade de punir, controlar ou dominar seu parceiro. Eles podem estar buscando piedade ou atenção, ou ter outros motivos egoístas. Eles também podem estar tentando mudar ou desgastar um parceiro em um esforço para satisfazer suas próprias necessidades.

As pessoas que usam o comportamento manipulador nos relacionamentos às vezes vêm de uma família de origem disfuncional (a família em que se cresce). Eles podem ter que manipular para atender às necessidades básicas ou evitar punições severas, ou talvez tenham sido manipulados por seus pais e aprenderam essa maneira negativa de interagir com os outros. 

Pessoas que têm problemas de apego – talvez com base em um trauma específico – ou pessoas que têm altos níveis de ansiedade podem ser mais propensas a usar manipulação emocional.

Em alguns casos, o comportamento manipulador está associado a sintomas de condições de saúde mental, como transtorno de personalidade limítrofe (TPB) ou transtorno de personalidade narcisista (TPN).

Sinais de manipulação em um relacionamento

Você pode reconhecer os sinais de manipulação emocional se seu parceiro usar uma ou mais das seguintes estratégias.

Manipulação

Uma pessoa que está fazendo gaslighting com você pode mentir para você, culpá-lo pelas coisas e minimizar o que você está sentindo. Eles podem dizer: “Você é louco” ou “Você é muito sensível”.

Alguém que está fazendo gaslighting com você tenta fazer você sentir que não é digno de se expressar. As pessoas acendem o gás para negar qualquer irregularidade de sua parte e afirmar o controle sobre o que você pensa e o que faz.

Comportamento passivo-agressivo

Ao contrário de usar a comunicação direta, uma pessoa se comporta de forma passiva-agressiva quando não expressa como está realmente se sentindo. Seu parceiro pode usar táticas de evasão , como esquivar-se ativamente de você ou evitar a discussão de determinados tópicos. O sarcasmo pode ser outro sinal de comunicação passivo-agressiva.

Uma pessoa que está se comportando de forma passiva-agressiva pode tentar chamar a atenção fazendo gestos excessivamente dramáticos – como suspirar ou fazer beicinho. Eles podem usar reações emocionais imaturas para induzi-lo a perguntar o que está errado sem apenas sair e dizer.

Mentir e culpar

Alguém que é emocionalmente manipulador provavelmente evitará assumir a responsabilidade por suas ações. Eles podem mentir descaradamente ou exagerar as coisas para se retratar de uma forma mais positiva. Eles podem até transferir a culpa para você, fazendo você duvidar de si mesmo e do que realmente aconteceu (este é outro exemplo de gaslighting).

Embora muitos de nós contemos “mentiras inofensivas”, ou mentiras que consideramos inofensivas, uma pessoa emocionalmente manipuladora provavelmente contará mentiras para enganá-lo.

Ameaçando você

Alguém que o coage – usando ameaças ou força para fazer você fazer alguma coisa – está sendo emocionalmente manipulador. Por exemplo, seu parceiro pode ameaçar deixá-lo porque você não concorda exatamente com o que ele quer que você faça.

Seu parceiro pode ameaçá-lo dizendo que vai se machucar. Eles estão usando a ameaça de automutilação para fazer você fazer o que eles querem. Eles podem ou não se machucar – mas a automutilação deve sempre ser levada a sério.

Você pode incentivar seu parceiro a procurar ajuda, enquanto ainda impõe limites entre você e eles para proteger sua segurança emocional e física.

Retirada e Retenção

Outro sinal de manipulação emocional é se seu parceiro se afasta de você. Talvez eles lhe dêem o tratamento do silêncio se você estiver fazendo algo que eles não querem que você faça.

Eles podem reter informações, afeto ou até sexo para “punir” você, mesmo por algo insignificante. Eles podem se recusar a parar de se retirar ou reter até que você faça o que eles querem ou até que você admita a culpa por algo que não é sua culpa.

Isolando você

Uma pessoa que quer controlá-lo pode tentar cortar seu contato com amigos e familiares, especialmente se algum de seus entes queridos expressar uma antipatia pela pessoa emocionalmente manipuladora.

Por outro lado, uma pessoa emocionalmente manipuladora pode tentar obter o apoio de sua família e amigos para seu próprio benefício. Por exemplo, se seu parceiro sabe que você quer deixá-lo, ele pode tentar convencer sua família ou amigos a dizer para você ficar com ele.

Seu parceiro pode tentar aliená-lo de seu sistema de apoio, fazendo com que você duvide de sua decisão de deixar o relacionamento.

Lutando dentro do relacionamento

É importante seguir seu instinto quando se trata de reconhecer a manipulação emocional. Se alguém consistentemente faz você se sentir emocionalmente esgotado, com medo ou duvidoso, é provável que haja manipulação emocional presente no relacionamento.

Como responder ao comportamento manipulador

Manipulação e outras formas de abuso emocional nunca são aceitáveis ​​de um parceiro romântico – ou de qualquer outra pessoa em sua vida. Perceba e aceite que a manipulação também é chantagem emocional.

Aqui estão alguns pontos-chave para reconhecer esse comportamento injusto e eliminá-lo em seu relacionamento.

Não minimize a manipulação

Pode demorar um pouco para perceber que a manipulação está acontecendo, mas quando você perceber, não aja como se não fosse grande coisa. A manipulação emocional precisa ser abordada, seja você o alvo ou o perpetrador da manipulação.

Tente ter uma conversa honesta e direta com seu parceiro para lidar com a manipulação. Se você está sendo manipulado, pode citar exemplos específicos de seu comportamento e como isso afeta você. Seja específico ao descrever a manipulação e seus sentimentos.

Por exemplo, você pode dizer: “Fico triste quando você me dá o tratamento do silêncio” ou “Fico triste quando você diz que tantas coisas são minha culpa”.

Procure ajuda

Chegar à raiz da manipulação emocional pode ser complicado – especialmente se um ou ambos os parceiros têm a tendência de evitar discussões honestas.

Você pode participar de aconselhamento de relacionamento ou casamento se ambas as partes estiverem dispostas. Ver um terapeuta por conta própria também pode ajudá-lo a entender por que a manipulação emocional está presente em seu relacionamento.

Um profissional de saúde mental pode ajudar você e seu parceiro a entender como lidar com o comportamento manipulador se estiver ligado a uma condição específica de saúde mental, como ansiedade. 10

Um terapeuta pode fornecer sugestões para uma melhor comunicação. A terapia é uma oportunidade para você e seu parceiro entenderem melhor suas vulnerabilidades, o que pode ajudar a fortalecer o relacionamento.

Definir limites

É importante estabelecer limites em qualquer relacionamento, mas especialmente se alguém estiver sendo emocionalmente manipulador. Tente conversar com seu parceiro sobre o que é um comportamento aceitável e o que não é. Você também precisa definir consequências específicas dos limites. Por exemplo, você pode dizer: “Não posso continuar nossa conversa se você optar por ignorar o que estou dizendo”.

Se eles continuarem ignorando o que você está dizendo, você pode sair da sala e retomar a conversa em outra ocasião. Se eles continuarem sendo manipuladores, você precisa decidir em que ponto terminará o relacionamento.

Por exemplo, se o seu parceiro continua a negar que há problemas em seu relacionamento e que você é “louco” ou “sensível demais”, você precisa comunicar que não pode mais estar em um relacionamento com alguém que opta por não honrar seu relacionamento. sentimentos.

Em alguns casos, o abuso emocional é um precursor do abuso físico. Se você sentir que está em perigo, faça um plano de saída. Deixe a família e os amigos saberem que você planeja deixar seu parceiro e marque um horário para conhecer um ente querido de confiança. Se possível, você pode precisar encontrar outro lugar para morar se morar com seu parceiro.

Mostre-se Compaixão

Se você é um sobrevivente da manipulação emocional, pode ter a tendência de se culpar ou se sentir culpado quando coloca limites reais com um manipulador. Mas lembre-se, sua segurança emocional e física deve ser sua prioridade número um. Mostre a si mesmo compaixão e lembre-se de que você merece se sentir seguro e respeitado em um relacionamento.

Você não pode controlar o comportamento da outra pessoa, mas pode controlar se quer ou não estar perto dela.

Como falar com seu parceiro sobre manipulação

Quando você decide abordar seu parceiro sobre a manipulação em seu relacionamento, é importante ter um plano de como essa conversa será. Quando você confronta alguém que está manipulando você, existe o risco de que eles continuem usando as mesmas táticas para tentar manipulá-lo ainda mais.

Eles podem responder a essa conversa agindo na defesa, tentando culpá-lo a apenas deixá-lo ir ou culpar você pelos problemas em seu relacionamento. O uso de algumas das estratégias a seguir pode ajudar essa conversa a ser mais tranquila:

• Esteja preparado: antes de falar com seu parceiro, liste algumas das maneiras específicas pelas quais você foi manipulado. Exemplos concretos tornam mais difícil para a outra pessoa negar o problema.
• Use declarações “eu”: Evite linguagem crítica ou de culpa que certamente colocará seu parceiro na defensiva. Em vez disso, concentre-se em enquadrar sua conversa em termos de declarações “eu” que discutam seus sentimentos e como você foi afetado por esses problemas.
• Ouça seu parceiro: Dê ao seu parceiro a capacidade de compartilhar o que está sentindo, mas seja objetivo e não deixe que ele minimize o problema. Se o seu parceiro estiver disposto a ouvir sua perspectiva e discutir maneiras de mudar suas interações, essa pode ser uma oportunidade para consertar o relacionamento e seguir em frente de maneira mais saudável.

Resumo

A manipulação pode parecer uma maneira fácil ou “natural” de lidar com um problema difícil ou fazer as coisas do jeito que você quer, mas é dolorosa e prejudicial para seus relacionamentos. Você e seus entes queridos merecem uma comunicação honesta e amorosa.

Se você está passando por manipulação em um relacionamento, tome medidas para lidar com o comportamento antes que ele piore. Discuta o problema com a outra pessoa, estabeleça limites claros e esteja disposto a ir embora se ela não estiver disposta a mudar.