O que é gratidão?

A gratidão é uma emoção positiva que envolve ser grato e agradecido e está associada a vários benefícios para a saúde mental e física. Quando você sente gratidão, sente-se grato por algo ou alguém em sua vida e responde com sentimentos de bondade, calor e outras formas de generosidade.

A palavra gratidão pode ter vários significados diferentes, dependendo de como os outros a usam e em que contexto.

“Em termos gerais, a gratidão decorre do reconhecimento de que algo bom aconteceu com você, acompanhado de uma avaliação de que alguém, seja outro indivíduo ou uma fonte impessoal, como a natureza ou uma entidade divina, foi responsável por isso”, explicam os pesquisadores Lúzie Fofonka Cunha, Lucia Campos Pellanda e Caroline Tozzi Reppold em artigo de 2019 publicado na revista Frontiers in Psychology.

História de gratidão

O assunto é algo que tem interessado estudiosos religiosos e filósofos desde a antiguidade. A pesquisa sobre gratidão não decolou até a década de 1950, quando psicólogos e sociólogos começaram a examinar o impacto que a gratidão poderia ter sobre indivíduos e grupos. Desde então, o interesse pelo tema cresceu consideravelmente à medida que os potenciais benefícios para a saúde se tornaram cada vez mais aparentes.

Sinais de gratidão

Então, como é a gratidão? Como você sabe se está experimentando um sentimento de gratidão? Expressar seu apreço e agradecimento pelo que você tem pode acontecer de várias maneiras diferentes. Por exemplo, pode implicar:

• Passar alguns momentos pensando nas coisas em sua vida pelas quais você é grato
• Parar para observar e reconhecer a beleza da maravilha de algo que você encontra em sua vida diária
• Ser grato por sua saúde
• Agradecendo a alguém pela influência positiva que eles têm em sua vida
• Fazer algo gentil para outra pessoa para mostrar que você é grato
• Prestar atenção às pequenas coisas em sua vida que lhe trazem alegria e paz
• Meditação ou oração focada em agradecer

Medindo a Gratidão

Você pode avaliar sua tendência a sentir gratidão fazendo a si mesmo as seguintes perguntas.

• Você sente que tem muito a agradecer em sua vida?
• Se você fizesse uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato, essa lista seria muito longa?
• Quando você olha para o mundo, você consegue encontrar muitas coisas pelas quais ser grato?
• Você sente que sua apreciação pela vida e pelas outras pessoas se fortaleceu à medida que envelhece?
• Você costuma passar por momentos em que aprecia alguém ou alguma coisa?
• Você aprecia uma grande variedade de pessoas em sua vida?

Se você respondeu sim à maioria dessas perguntas, provavelmente tem um forte sentimento de gratidão. Se você respondeu não a muitos ou a todos, pode tomar medidas para trazer mais gratidão à sua vida.

Tipos de gratidão

Às vezes, podemos categorizar a gratidão de três maneiras diferentes:

• Como um traço afetivo , o que significa que está relacionado à disposição geral de uma pessoa. Algumas pessoas naturalmente sentem gratidão com mais frequência do que outras. No entanto, a pesquisa não demonstrou uma conexão clara com nenhum dos cinco grandes traços de personalidade, como consciência , amabilidade e extroversão.
• Como um humor , o que significa que pode flutuar ao longo do tempo. As pessoas podem experimentar períodos em que se sentem mais gratas em geral e, em outros momentos, podem experimentar isso com menos frequência.
• Como uma emoção , que é um sentimento mais breve que as pessoas experimentam no momento. As pessoas podem ter uma experiência específica que inspira sentimentos de gratidão.

Como praticar a gratidão

Desenvolver um sentimento de gratidão não é complexo ou desafiador. Não requer nenhuma ferramenta especial ou treinamento. E quanto mais você praticar, melhor você se tornará e se colocará em um estado de espírito grato. Veja como fazer isso:

• Observe o momento: Reserve um segundo para se concentrar em sua experiência e em como você está se sentindo. Faça um balanço de seus sentidos e pense sobre o que está ajudando você a lidar. Existem pessoas que fizeram algo por você, ou existem coisas específicas que o ajudam a gerenciar seu estresse, a se sentir bem com sua vida ou a realizar o que você precisa fazer? Você também pode encontrar a prática da atenção plena, que se concentra em se tornar mais consciente do momento presente, uma ferramenta útil.
• Anote: Você pode achar útil começar um diário de gratidão onde você anota algumas coisas pelas quais você é grato a cada dia. Ser capaz de olhar para trás nessas observações pode ajudar quando você está lutando para se sentir grato.
• Saboreie o momento: dê a si mesmo tempo para realmente aproveitar o momento. Concentre-se na experiência e permita-se absorver esses bons sentimentos.
• Crie rituais de gratidão : parar por um momento para apreciar algo e agradecer por isso pode ajudá-lo a sentir uma maior sensação de gratidão. Uma meditação, uma oração ou um mantra são exemplos de rituais que podem inspirar um sentimento maior de gratidão.
• Agradecer : Gratidão é reconhecer e apreciar aquelas pessoas, coisas, momentos, habilidades ou presentes que trazem alegria, paz ou conforto em nossas vidas. Mostre sua apreciação. Você pode agradecer a uma pessoa para mostrar que é grato por ela, ou pode passar um momento simplesmente apreciando mentalmente o que você tem.

Expressar seu apreço pelos outros é um componente importante que pode afetar seus relacionamentos interpessoais , principalmente aqueles com seu parceiro. As pessoas com alta gratidão experimentam declínios acentuados na satisfação conjugal quando seu parceiro não expressa gratidão em troca.

Impacto da Gratidão

A prática da gratidão pode ter um impacto positivo significativo na saúde física e psicológica. Alguns dos benefícios da gratidão que os pesquisadores descobriram incluem:

• Melhor dormir
• Melhor imunidade
• Maior auto-estima
• Diminuição do estresse
• Pressão arterial mais baixa
• Menos ansiedade e depressão
• Relacionamentos mais fortes
• Níveis mais altos de otimismo

A pesquisa também sugere que as pessoas que tendem a ser mais gratas também são mais propensas a se envolver em outros comportamentos de promoção da saúde, incluindo exercícios, seguir as recomendações do médico e manter um estilo de vida mais saudável.

Segundo o psicólogo Robert Emmons, a gratidão pode ter um efeito transformador na vida das pessoas por vários motivos. Porque ajuda as pessoas a se concentrarem no presente, desempenha um papel importante na ampliação das emoções positivas.

Ele também sugere que isso pode ajudar a melhorar a autoestima das pessoas. Quando você reconhece que existem pessoas no mundo que se preocupam com você e estão cuidando de seus interesses, isso pode ajudá-lo a reconhecer seu valor.

Dicas para desenvolver a gratidão

Muitos exercícios e intervenções diferentes demonstraram ajudar as pessoas a cultivar um sentimento mais forte de gratidão em sua vida cotidiana. Para desenvolver sua gratidão, você pode querer:

• Mantenha um diário de gratidão: passe alguns minutos por dia escrevendo sobre algo pelo qual você é grato. Isso não precisa ser um processo longo ou complexo. Simplesmente listar dois ou três itens por dia e se concentrar em sentir gratidão por eles pode ajudar. Em um estudo, os profissionais de saúde que escreveram “três coisas boas” a cada dia experimentaram uma diminuição da exaustão emocional e da depressão e melhoraram seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal e felicidade geral.
• Reenquadrar as experiências: Outra maneira de aumentar a gratidão é comparar as situações atuais com as experiências negativas do passado. Fazer isso não apenas permite que você veja como seus pontos fortes o ajudaram a passar por esses eventos, mas também o ajuda a se concentrar nas coisas pelas quais você pode ser grato no aqui e agora.
• Concentre-se em seus sentidos: Emmons sugere que você reserve alguns momentos para se concentrar no que vê, ouve, saboreia, toca e sente. Isso pode ajudá-lo a obter uma maior apreciação do mundo ao seu redor e o que significa estar vivo.

Potenciais Armadilhas da Gratidão

Embora a gratidão seja geralmente vista como tendo uma série de benefícios abrangentes, há situações em que ela pode ter algumas desvantagens. Por exemplo, se você vê isso como uma situação que cria uma dívida, isso pode fazer você sentir uma sensação de obrigação que poderia contribuir para sentimentos de estresse.

A pressão para se sentir grato, principalmente em certas épocas do ano, como Ação de Graças e Natal, também pode contribuir para sentimentos de estresse.

E, às vezes, colocar toda a sua energia em sentir-se grato pode fazer com que você negligencie coisas que realmente exigem algumas críticas. Por exemplo, se você está tão focado em se sentir grato por seu parceiro, pode ignorar ou aceitar certos comportamentos que são prejudiciais ao seu bem-estar.

Resumo

No entanto, é importante lembrar que essas armadilhas potenciais são relativamente pequenas em comparação com os benefícios esmagadores de praticar a gratidão. Você não deve colocar muita pressão em si mesmo, mas fazer um esforço para cultivar um sentimento de gratidão é algo que vale a pena adicionar à sua vida diária.