O que é autoestima?

autoestimaTer uma autoestima saudável pode influenciar sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida geral. No entanto, ter uma autoestima muito alta ou muito baixa pode ser problemático. Compreender melhor qual é o seu nível único de auto-estima pode ajudá-lo a encontrar um equilíbrio certo para você.

O que é autoestima?

Na psicologia, o termo autoestima é usado para descrever o senso subjetivo geral de uma pessoa de valor ou valor pessoal. Em outras palavras, a autoestima pode ser definida como o quanto você aprecia e gosta de si mesmo, independentemente das circunstâncias. Sua autoestima é definida por muitos fatores, incluindo:

  • Auto confiança
  • Sentimento de segurança
  • Identidade
  • Sensação de pertencer
  • Sentimento de competência

Outros termos que são frequentemente usados ​​​​de forma intercambiável com autoestima incluem autoestima, autoestima e autorrespeito.

A autoestima tende a ser mais baixa na infância e aumenta durante a adolescência, assim como na idade adulta, eventualmente atingindo um nível bastante estável e duradouro. Isso torna a autoestima semelhante à estabilidade dos traços de personalidade ao longo do tempo.

Por que a autoestima é importante

A autoestima afeta seu processo de tomada de decisão, seus relacionamentos, sua saúde emocional e seu bem-estar geral. Também influencia a motivação, pois as pessoas com uma visão saudável e positiva de si mesmas entendem seu potencial e podem se sentir inspiradas a assumir novos desafios. Pessoas com autoestima saudável:

  • Ter uma compreensão firme de suas habilidades
  • São capazes de manter relacionamentos saudáveis ​​com os outros porque têm um relacionamento saudável consigo mesmos
  • Têm expectativas realistas e apropriadas de si mesmos e de suas habilidades
  • Entender suas necessidades e ser capaz de expressá-las

Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir menos seguras de suas habilidades e podem duvidar de seu processo de tomada de decisão.

Eles podem não se sentir motivados a tentar coisas novas porque não acreditam que sejam capazes de alcançar seus objetivos. Aqueles com baixa auto-estima podem ter problemas com relacionamentos e expressar suas necessidades. Eles também podem experimentar baixos níveis de confiança e sentir-se não amados e indignos.

Pessoas com auto-estima excessivamente alta podem superestimar suas habilidades e podem se sentir no direito de ter sucesso, mesmo sem as habilidades para apoiar sua crença em si mesmas. Eles podem lutar com problemas de relacionamento e se bloquear do auto-aperfeiçoamento porque estão tão obcecados em se ver como perfeitos.

Teorias

Muitos teóricos escreveram sobre a dinâmica envolvida no desenvolvimento da auto-estima. O conceito de autoestima desempenha um papel importante na hierarquia de necessidades do psicólogo Abraham Maslow , que retrata a estima como uma das motivações humanas básicas.

Maslow sugeriu que os indivíduos precisam tanto da apreciação de outras pessoas quanto do auto-respeito interior para construir a estima. Ambas as necessidades devem ser satisfeitas para que um indivíduo cresça como pessoa e alcance a auto-realização .

É importante notar que a autoestima é um conceito distinto de autoeficácia, que envolve o quão bem você acredita que irá lidar com ações, desempenho ou habilidades futuras.

Fatores que afetam a autoestima

Existem muitos fatores que podem influenciar a autoestima. Sua autoestima pode ser afetada por:

  • Idade
  • Incapacidade
  • Genética
  • Doença
  • Habilidades físicas
  • Status socioeconômico 2
  • Padrões de pensamento

O racismo e a discriminação também demonstraram ter efeitos negativos sobre a auto-estima. 3 Além disso, fatores genéticos que ajudam a moldar a personalidade de uma pessoa podem desempenhar um papel, mas as experiências de vida são consideradas o fator mais importante.

Muitas vezes são nossas experiências que formam a base para a auto-estima geral. Aqueles que constantemente recebem avaliações excessivamente críticas ou negativas de familiares e amigos, por exemplo, provavelmente terão baixa autoestima. Aqueles que experimentam o que Carl Rogers chamou de consideração positiva incondicional terão maior probabilidade de ter uma autoestima saudável.

Auto-estima saudável

Existem algumas maneiras simples de saber se você tem uma autoestima saudável. Você provavelmente tem uma autoestima saudável se:

  • Evite remoer experiências negativas passadas
  • Acredite que você é igual a todos os outros, nem melhor nem pior
  • Expresse suas necessidades
  • Sinta-se confiante
  • Tenha uma visão positiva da vida
  • Diga não quando quiser
  • Veja seus pontos fortes e fracos e aceite-os

Ter uma autoestima saudável pode ajudar a motivá-lo a alcançar seus objetivos, porque você é capaz de navegar pela vida sabendo que é capaz de realizar o que deseja. Além disso, quando você tem uma autoestima saudável, é capaz de estabelecer limites apropriados nos relacionamentos e manter um relacionamento saudável consigo mesmo e com os outros.

Baixa auto-estima

A baixa autoestima pode se manifestar de várias maneiras. Se você tem baixa autoestima:

  • Você pode acreditar que os outros são melhores do que você.
  • Você pode achar difícil expressar suas necessidades.
  • Você pode se concentrar em suas fraquezas.
  • Você pode sentir medo, dúvida e preocupação com frequência.
  • Você pode ter uma visão negativa da vida e sentir falta de controle. 4
  • Você pode ter um medo intenso do fracasso.
  • Você pode ter problemas para aceitar feedback positivo.
  • Você pode ter problemas para dizer não e estabelecer limites.
  • Você pode colocar as necessidades de outras pessoas antes das suas.
  • Você pode lutar com confiança.

A baixa autoestima tem o potencial de levar a uma variedade de transtornos de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade e transtornos depressivos. Você também pode achar difícil perseguir seus objetivos e manter relacionamentos saudáveis. Ter baixa auto-estima pode afetar seriamente sua qualidade de vida e aumenta o risco de ter pensamentos suicidas.

Autoestima excessiva

A auto-estima excessivamente alta é muitas vezes rotulada erroneamente como narcisismo, no entanto, existem alguns traços distintos que diferenciam esses termos. Indivíduos com traços narcisistas podem parecer ter alta auto-estima, mas sua auto-estima pode ser alta ou baixa e é instável, mudando constantemente dependendo da situação. Aqueles com auto-estima excessiva:

  • Pode estar preocupado em ser perfeito
  • Pode se concentrar em estar sempre certo
  • Pode acreditar que eles não podem falhar
  • Podem acreditar que são mais habilidosos ou melhores que os outros
  • Pode expressar ideias grandiosas
  • Pode superestimar grosseiramente suas habilidades e habilidades

Quando a autoestima está muito alta, pode resultar em problemas de relacionamento, dificuldade com situações sociais e incapacidade de aceitar críticas.

Como melhorar a autoestima

Felizmente, existem passos que você pode tomar para resolver problemas de auto-estima. Algumas ações que você pode tomar para ajudar a melhorar sua autoestima incluem:

  • Torne-se mais consciente dos pensamentos negativos . Aprenda a identificar os pensamentos distorcidos que estão afetando sua autoestima.
  • Desafie os padrões de pensamento negativo . Quando você estiver envolvido em pensamentos negativos, tente contra-atacar esses pensamentos com outros mais realistas e/ou positivos. 
  • Use uma conversa interna positiva . Pratique recitar afirmações positivas para si mesmo.
  • Pratique a autocompaixãoPratique perdoar a si mesmo pelos erros do passado e siga em frente aceitando todas as partes de si mesmo.

A baixa autoestima pode contribuir ou ser um sintoma de distúrbios de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. Considere falar com um médico ou terapeuta sobre as opções de tratamento disponíveis, que podem incluir psicoterapia (presencial ou online ), medicamentos ou uma combinação de ambos.

 

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