O que é apego emocional e o seu é saudável?

apego emocionalO apego emocional é a sensação de conexão e afeição que você pode sentir por pessoas próximas. É uma necessidade humana básica.

“Quando estamos perto de outras pessoas, uma resposta emocional natural e importante surge em nós”, diz Adi Avivi , PsyD, CGP, psicólogo do Columbia University Medical Center.

“O apego emocional nos ajuda a sobreviver. Especialmente quando somos jovens, se estamos com medo, com fome ou feridos, é importante que nos envolvamos com outras pessoas que possam nos manter seguros.

Assim como as crianças, os adultos também se sentem mais seguros quando estão com alguém em quem confiam. Os adultos também podem sentir angústia e desconforto se forem separados das pessoas a quem estão ligados”, diz Avivi.

Além das pessoas, também é possível se apegar a animais, objetos, lugares, hábitos, crenças, datas e memórias.

Estilos de apego emocional

O apego emocional pode abranger uma série de experiências e respostas emocionais, diz Avivi.

Você pode ter um estilo de apego emocional diferente com pessoas diferentes em sua vida.

— ADI AVIVI, PSYD, CGP

Avivi descreve os diferentes estilos de anexo abaixo. Segundo ela, seu padrão de apego emocional pode se inclinar para um estilo específico, dependendo de sua disposição inerente e de suas experiências com os cuidadores.

Anexo seguro

As pessoas que são seguras em seu apego sentem-se à vontade confiando nos outros e deixando que os outros se aproximem delas. Eles também se sentem confortáveis ​​quando os outros confiam neles e gostam de se tornar parte da vida dos outros.

Estar firmemente apegado significa que também se pode ser separado. Tempos separados são tolerados e até mesmo apreciados.

Quando o ente querido retorna, é fácil para uma pessoa com apego seguro recebê-lo de volta e sentir-se próximo novamente.

Anexo Evitativo

Se alguém tende a ser evasivo em seu estilo de apego, pode se sentir desconfortável com a proximidade. 

Pessoas com apego evitativo têm uma extrema necessidade de autoconfiança. Sentir-se dependente dos outros causa sofrimento. Eles podem manter distância e até ignorar as tentativas dos outros de criar proximidade e intimidade. Pode ser difícil para eles atender às necessidades de segurança e conforto dos outros, e quando um ente querido se afasta, eles podem realmente se sentir aliviados.

Apego Ansioso

Pessoas ansiosamente apegadas tendem a querer muita proximidade e ficam magoadas, assustadas e emocionalmente desreguladas quando um ente querido não está próximo. Eles podem tentar pressionar pela proximidade porque qualquer separação parece uma rejeição ou abandono para eles.

Pessoas ansiosamente apegadas muitas vezes se preocupam por não serem realmente amadas. Eles buscam repetidamente a garantia de que são desejados e, portanto, podem parecer inseguros, exigentes ou até pegajosos

Quando o ente querido está longe, uma pessoa ansiosamente apegada pode ruminar sobre isso, sentindo-se irritada e decepcionada com o parceiro. Quando a pessoa amada volta, é difícil para a pessoa ansiosamente apegada voltar a confiar. Eles podem “testar” seu parceiro ou até puni-lo, mesmo que desejem estar juntos e sentir intimidade e calor.   

Apego emocional saudável versus não saudável

Se você está se perguntando se seu estilo de apego é saudável ou não, Avivi recomenda fazer as seguintes perguntas:

  • Seu estilo e padrões de apego emocional estão funcionando para você? Você está satisfeito com a forma como seus relacionamentos estão indo? 
  • Seu estilo de apego é eficaz para ajudá-lo a iniciar, estabelecer e manter os relacionamentos que deseja com os outros? 
  • Você é capaz de desfrutar das pessoas que você ama? Eles gostam de sua conexão com você? 
  • Você tem tanta proximidade e espaço quanto você precisa? Você pode tolerar – ou até mesmo desfrutar – a necessidade de proximidade e espaço dos outros?
  • Você é capaz de pedir o que você precisa? Você é capaz de responder às necessidades dos outros e aceitá-las?
  • Você espera que os outros assumam a responsabilidade por suas emoções?
  • Você quer encontrar o amor, mas se sente sufocado toda vez que alguém se aproxima e o rompe?
  • Você é capaz de estar perto dos outros se eles são uma boa combinação para você?
  • Você quer uma parceria íntima e carinhosa, mas se torna tão exigente que os outros muitas vezes se afastam de você?
  • Você sempre – ou melhor, nunca – quer falar sobre o relacionamento?
  • Você está devastado pelo conflito ou desacordo?
  • Você é capaz de deixar as pessoas irem se elas não são certas para você?

Consequências do apego insalubre

Certamente há resultados negativos se você estiver envolvido em um estilo de apego doentio com as pessoas em sua vida. Por exemplo, Avivi menciona que as pessoas que não encontraram a conexão que procuram muitas vezes se sentem solitárias e decepcionadas. E algumas pessoas permanecem em relacionamentos tóxicos porque temem ficar sozinhas.

Se você desconhece seu estilo de apego, pode se sentir frustrado e confuso quando se trata de relacionamentos – especialmente relacionamentos românticos.

— ADI AVIVI, PSYD, CGP

Avivi observa que, se você tem medo da proximidade , pode ter ideias distorcidas sobre dependência e não se deixar confiar nos outros, mesmo quando deixá-los entrar pode trazer alegria e encher sua vida de significado.

Trabalhando em seu estilo de anexo

“Seu sistema de fixação está conectado; a maneira como você se relaciona com os outros está enraizada em seus mecanismos de sobrevivência. No entanto, você pode aprender a confiar quando for eficaz e desacelerar e optar por agir de maneira diferente quando não for”, diz Avivi.

Trabalhar em seu estilo de apego pode ajudá-lo a lidar com seus impulsos, pensamentos, sentimentos e comportamentos, para que você possa desenvolver as conexões interpessoais que deseja, de acordo com Avivi. Ela diz que também pode ajudá-lo a fazer escolhas sábias e de longo prazo em seus relacionamentos. 

Avivi sugere alguns passos que você pode tomar para melhorar seus padrões de apego emocional.

Busque psicoterapia

Trabalhar com um psicoterapeuta compassivo e atencioso pode ajudá-lo a entender melhor por que você age de determinadas maneiras e faz certas escolhas. A psicoterapia também pode ajudá-lo a aprender novas habilidades interpessoais. 

Experimente a terapia de grupo

A terapia de grupo é uma maneira altamente eficaz de explorar e trabalhar o apego emocional. Em um grupo, seu estilo interpessoal emergirá naturalmente e você poderá enriquecer sua compreensão de como afeta os outros e como eles o afetam.

Pergunte aos amigos e familiares

Se você não tem certeza do seu estilo de apego, pode conversar com pessoas importantes em sua vida sobre como é estar perto de você.

Você pode perguntar a eles se eles se sentem à vontade em confiar em você, se eles sentem que você confia neles, como você gerencia desentendimentos ou conflitos com eles e como é para eles quando eles precisam de algum espaço de você ou quando você precisa de espaço deles.

Suas respostas podem dizer se você deve investir na exploração de seus apegos emocionais mais profundamente.

Resumo

O apego emocional é a necessidade básica de proximidade que todos experimentam. A maneira como você busca apego e seu comportamento nos relacionamentos é moldada pelas forças da natureza e da criação.

Fazer uma introspecção sobre seus padrões de apego ou discuti-los com pessoas próximas a você pode ajudá-lo a determinar se seu estilo de apego é seguro, evasivo, ansioso ou alguma combinação desses três. 

Estar atento às suas tendências de apego ou procurar terapia para elas pode ajudá-lo a trabalhar suas habilidades interpessoais e melhorar seus relacionamentos com as pessoas próximas.

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