O que é aceitação radical?

O que é aceitação radical?A aceitação radical baseia-se na noção de que o sofrimento não vem diretamente da dor, mas do apego à dor. Tem suas raízes no budismo e no paradigma psicológico apresentado por Carl Rogers de que a aceitação é o primeiro passo para a mudança.

O que é aceitação radical?

A aceitação radical pode ser definida como a capacidade de aceitar situações que estão fora de seu controle sem julgá-las, o que, por sua vez, reduz o sofrimento causado por elas.

Em vez de se apegar a um passado doloroso, a aceitação radical sugere que o desapego é a chave para superar o sofrimento. Desapego não significa não sentir emoções.

Pelo contrário, refere-se a uma intenção de não permitir que a dor se transforme em sofrimento. Isso significa observar seus pensamentos e sentimentos para identificar quando você está se permitindo sentir pior do que o necessário.

A falta de julgamento que é uma parte importante da aceitação radical não envolve a aprovação da situação. Em vez disso, envolve aceitar a realidade como ela é e não se deixar levar por uma reação emocional a essa realidade.

Como é a aceitação radical

A aceitação radical não é uma prática fácil. Na verdade, pode exigir uma vida inteira de prática para realmente ter um controle sobre isso.

A aceitação radical é mais frequentemente aplicada em situações em que você não consegue consertar ou mudar o que aconteceu ou quando aconteceu algo que parece injusto, como a perda de um ente querido ou a perda do emprego.

Enquanto a dor e a decepção são emoções normais, o sofrimento ocorre quando a dor inicial é prolongada devido à falta de aceitação.

A aceitação radical não significa que você concorda com o que está acontecendo ou com o que aconteceu com você. Em vez disso, sinaliza uma chance de esperança porque você está aceitando as coisas como elas são e não lutando contra a realidade.

Embora isso possa ser difícil de praticar quando as coisas estão indo muito mal, deixar suas emoções correrem soltas só aumentará seu sofrimento e a dor que você está sentindo. É verdade que você pode causar mais sofrimento a si mesmo quando evita ou insiste.

Algumas pessoas podem pensar que perdão e aceitação radical são a mesma coisa. Na verdade, eles são muito diferentes. O perdão envolve estender um ato de bondade à outra pessoa, enquanto a aceitação radical é a extensão de um ato de bondade a si mesmo.

Origens da aceitação radical

O conceito de aceitação radical tem suas origens na terapia comportamental dialética (DBT) , proposta pela psicóloga Marsha Linehan em 1993. Esse tipo de terapia foi projetada para ajudar aqueles diagnosticados com transtorno de personalidade borderline que vivenciam emoções intensas. No entanto, também é útil para outros problemas, como depressão e distúrbios alimentares.

Durante a DBT, os clientes são ensinados a praticar a tolerância ao sofrimento, o que lhes permite parar de transformar situações dolorosas em sofrimento a longo prazo.

Embora a dor seja uma parte inevitável da vida, a aceitação radical envolve afastar-se das reações emocionais e do desamparo em direção ao pensamento calmo e lógico. Embora não seja possível alterar os fatos de uma situação, você pode escolher como vê-la.

Em vez de sinalizar a aprovação de uma situação, a tolerância ao sofrimento sinaliza aceitação e distanciamento emocional. Envolve um foco no que você pode controlar e uma liberação de recursos para permitir que você pratique o autocuidado.

Isso significa deixar de lado a amargura e liberar emoções inúteis. Uma vez que essas emoções são gerenciadas, é possível encontrar soluções e fazer planos de mudança (quando possível).

De fato, a palavra dialética se refere à dualidade da mente emocional e da mente lógica que deve ser equilibrada através do que é chamado de mente sábia na DBT.

Isso se refere a tomar uma atitude ponderada depois de remover a parte excessivamente emocional de como você lida com um problema em sua vida. Dessa forma, a aceitação não se refere a julgar ou avaliar, mas sim a aceitar a realidade como ela é para que você possa seguir em frente com sua vida.

Sinais de falta de aceitação

Embora seja normal reagir a situações negativas com emoções como tristeza ou raiva, culpar a si mesmo ou a outras pessoas ou desejar que as coisas possam ser diferentes o manterão preso.

Aqui estão alguns padrões de pensamento ou pensamentos reais que sinalizam que você pode precisar praticar a aceitação radical:

  • Eu não posso lidar com isso.
  • Isto não é justo.
  • As coisas não deveriam ser assim.
  • Eu não posso acreditar que isso está acontecendo.
  • Não está certo.
  • As coisas deveriam ser diferentes.
  • Por que isto está acontecendo comigo?
  • Porque isto esta acontecendo agora?
  • Isto é horrível.
  • Por que isso aconteceu comigo agora?
  • O que eu fiz para merecer isso?
  • Tudo está trabalhando contra mim.
  • Eu nunca consigo fazer uma pausa.
  • Coisas ruins sempre acontecem comigo.
  • Ninguém mais tem que lidar com isso.
  • Eu gostaria que as coisas fossem diferentes.
  • Não posso aceitar que isso aconteceu.
  • Eu nunca vou me sentir bem com isso.
  • As pessoas não devem agir como agem.
  • Não consigo superar o que aconteceu.
  • Isso é terrível e eu nunca vou superar isso.
  • Eu não deveria ter que lidar com isso.

Razões para a falta de aceitação

Algumas pessoas têm dificuldade em aceitar situações porque sentem que a aceitação é a mesma coisa que estar de acordo com o que aconteceu ou dizer que está tudo bem. Em outros casos, as pessoas não querem reconhecer a dor que viria com a aceitação.

Quaisquer que sejam suas razões para a falta de aceitação, saiba que esses sentimentos são normais e muitas outras pessoas se sentiram exatamente da mesma maneira.

Isso não significa que seja impossível para você se sentir diferente ou eventualmente chegar a um lugar de aceitação. Só vai exigir prática e dedicação.

O problema com a falta de aceitação é que quando você tenta não sentir dor, você também está escolhendo não sentir alegria e felicidade ao mesmo tempo.

Evitar suas emoções significa criar mais problemas a longo prazo, como ansiedade, depressão, vício e outros problemas de saúde mental. Em vez disso, praticar a aceitação calma permitirá que você processe suas emoções e avance.

Como praticar a aceitação radical

Saiba mais sobre os passos que você pode tomar para melhorar sua capacidade de se engajar na aceitação radical. Lembre-se, é uma habilidade que fica melhor quanto mais você pratica.

  • Se você é incapaz de resolver um problema ou mudar sua perspectiva sobre ele, então a aceitação radical pode ser a resposta.
  • Quando você estiver em uma situação que causa emoções extremas, tente se concentrar em respirar profundamente e examinar os pensamentos que você está tendo (e deixe-os passar).
  • Observe seus pensamentos em busca de sinais de não aceitação.
  • Lembre-se de que a realidade não pode ser mudada.
  • Pratique um sentimento de aceitação por meio de estratégias de relaxamento e diálogo interno.
  • Pense no que você faria se fosse capaz de aceitar o que aconteceu (e então faça essas coisas como se já tivesse aceitado o que aconteceu).
  • Esteja ciente de como você está se sentindo em seu corpo.
  • Aceite que a vida pode valer a pena, mesmo quando se sente dor.
  • Identifique os eventos em sua vida que você está tendo dificuldade em aceitar.
  • Pense nas causas dos eventos que você não pode aceitar.
  • Aceite as emoções que você sente quando pensa em eventos.
  • Faça um plano de ação ou o que você vai fazer.
  • Crie declarações de enfrentamento para ajudá-lo em tempos difíceis.
  • Aceite as coisas como elas são em vez de como você quer que elas sejam.
  • Entenda o que está dentro do seu controle e fora do seu controle.
  • Pratique a atenção plena e viva o presente.
  • Encontre maneiras de se aterrar ou se acalmar.
  • Veja-se como um observador em vez de um participante.
  • Verifique os fatos e a realidade do que você está pensando.
  • Contagem regressiva se você está se sentindo fora de controle e quer se sentir mais calmo.
  • Use seus cinco sentidos para se ancorar no momento.
  • Pratique a aceitação radical na vida diária para tornar o hábito mais fácil.
  • Permita-se deixar de lado a necessidade de controlar as situações.
  • Concentre-se em sua mente sábia em vez de pensar catastrófico.
  • Permita-se ser imperfeito e cometer erros.
  • Pare de julgar situações ou atribuir um valor a elas (bom ou ruim).
  • Veja as pessoas como humanas e nem todas boas ou más.
  • Perdoe a si mesmo, mas também aprenda a seguir em frente e aceitar a responsabilidade.
  • Permita-se parar de pensar em como as coisas “poderiam ter sido”.
  • Leia livros sobre aceitação radical.
  • Consulte um terapeuta se você não conseguir superar sentimentos difíceis por conta própria.
  • Pratique a empatia e aprenda o que puder sobre outras pessoas para aceitá-las.
  • Envolva-se em diário e auto-reflexão para entender suas emoções.
  • Mantenha notas sobre quando você se sente julgador.
  • Procure padrões em seus pensamentos negativos.
  • Relaxe seu corpo e observe como você está respirando.
  • Não ceda a impulsos como se envolver em comportamentos viciantes.

Declarações de Enfrentamento para Aceitação Radical

Aqui está uma lista de declarações de enfrentamento que você pode usar quando estiver se sentindo como se não pudesse aceitar as situações e seguir em frente. Mantenha-os à mão para que você possa usá-los no momento em que estiver se sentindo fora de controle.

  • Eu só posso controlar o momento presente.
  • Quando luto contra minhas preocupações e emoções negativas, apenas as alimento para crescer.
  • Mesmo que eu não goste do que aconteceu, o momento presente é exatamente o que é.
  • Não posso mudar as coisas que aconteceram no passado.
  • Sou capaz de aceitar o momento presente exatamente como ele é.
  • Eu posso passar por emoções difíceis, mesmo que seja difícil.
  • É inútil para mim lutar contra o que aconteceu no passado.
  • Não é possível para mim mudar o que aconteceu.
  • Sou capaz de aceitar as coisas como elas são.
  • Eu vou passar por isso, não importa o quê.
  • Eu vou sobreviver e esse sentimento vai desaparecer mesmo que isso pareça doloroso agora.
  • Não adianta lutar contra o passado.
  • O que estou passando agora é difícil, mas é temporário.
  • É possível que eu sinta ansiedade, mas ainda gerencie essa situação de maneira eficaz.
  • Quando tento lutar contra a realidade, não vejo as opções na minha situação.
  • É possível para mim aceitar o que aconteceu e ainda acabar feliz.
  • Posso escolher fazer um novo caminho mesmo que me sinta mal.
  • Tudo sobre o que tenho controle é o que faço no presente.
  • Não entendo por que isso aconteceu, mas posso aceitar que aconteceu.
  • Quando permaneço racional, sou mais capaz de fazer boas escolhas e resolver problemas.
  • É melhor tomar as ações certas do que continuar julgando ou culpando.
  • É melhor ficar presente e se concentrar no que precisa acontecer no momento.

Quando a aceitação radical não é apropriada

Existem algumas situações em que você não deseja se envolver em aceitação radical porque não seria considerado inadequado. A maioria delas envolve situações em que é mais prudente tentar fazer uma mudança na situação em vez de aceitar as coisas do jeito que são.

  • Se você está em um relacionamento abusivo
  • Se houver algo perigoso em sua situação de trabalho
  • Se você está sendo assediado no trabalho
  • Se você está sendo aproveitado no trabalho ou não recebe um salário justo
  • Se alguém está tratando você mal ou com desrespeito
  • Se você está passando por burnout ou falta de motivação com sua situação atual
  • Quando você tem algum grau de controle sobre uma situação
  • Quando você poderia fazer uma mudança para melhorar sua situação
  • Quando você intencionalmente não está agindo por medo
  • Quando você está usando a aceitação como muleta para não ter que enfrentar uma situação
  • Quando você está se envolvendo em agradar as pessoas em vez de se defender

Quando a aceitação radical é apropriada

Por outro lado, há situações em que a aceitação radical é inteiramente apropriada, incluindo as seguintes:

  • Se você está passando por um divórcio ou separação e está tendo dificuldade em seguir em frente
  • Se você está passando por uma mudança inesperada em seus planos de vida sobre a qual você não tem controle
  • Se você sofreu a perda de um ente querido
  • Se você está enfrentando perda de emprego
  • Quando você passou por um evento traumático sobre o qual você não tinha controle
  • Se você teve uma educação traumática ou negligência ou abuso quando criança
  • Quando você está causando mais dor a si mesmo porque se recusa a aceitar o que aconteceu
  • Quando você está limitando a alegria em sua vida por causa de um sentimento de que deve evitar todas as emoções
  • Se você luta para articular as emoções que está experimentando
  • Se você costuma reagir com raiva ou emoções negativas a pequenas coisas que aconteceram
  • Se você se sentir preso ou incapaz de superar um evento negativo
  • Se outras pessoas lhe disseram que é importante deixar o passado para trás
  • Se não houver possibilidade de resolver sua situação ou melhorá-la
  • Se você tentou outras maneiras de lidar com sua dor e nada funcionou

Mindfulness vs. Aceitação Radical

Você pode estar se perguntando se a aceitação radical é apenas outra maneira de explicar a atenção plena. Embora esses dois conceitos compartilhem semelhanças, eles são, na verdade, bem diferentes. Mindfulness é o foco no momento presente e é apenas um método de praticar a aceitação radical.

A atenção plena tem origem na tradição budista de manter um estado zen e calmo. Quando você está em um estado de atenção plena, você está vivendo no momento presente sem nenhum pensamento ou julgamento. A aceitação radical se baseia na atenção plena, de modo que é o objetivo geral.

Aceitação Normal vs. Aceitação Radical

A aceitação radical não é um ato passivo. Pelo contrário, é uma decisão consciente de ver as coisas de forma diferente. Em vez de resistir, envolve ser intencionalmente radical em suas visões do que você pode aceitar (porque é a sua realidade).

O objetivo por trás da aceitação radical é chegar ao ponto em que você seja capaz de ver as opções em sua situação. Por exemplo, se você sofre de dor crônica, pode optar por acreditar que, mesmo que a vida seja dolorosa, existem bons momentos e a vida vale a pena ser vivida. Viver sua vida com essa mentalidade é a ideia por trás da aceitação radical.

Outro exemplo é como lidar com a morte. Em vez de se concentrar na injustiça de uma morte ou por que ela não deveria ter acontecido da maneira que aconteceu, a aceitação radical permite que você se concentre em sua dor e na melhor maneira de lidar com ela. Dessa forma, você ainda está reagindo, mas com emoções menos intensas. Você é orientado para objetivos e focado em encontrar uma saída para a situação por si mesmo.

Agir de acordo com os princípios de aceitação radical permite que você sinta uma sensação de alívio e se sinta melhor em relação à sua situação. Desta forma, você está encontrando um equilíbrio entre fazer mudanças e aceitar seu destino.

Ironicamente, às vezes é somente quando você finalmente chega a um acordo e aceita o que aconteceu, que você é capaz de seguir em frente e fazer as mudanças que você permitirá que você se sinta melhor sobre tudo como um todo.

Resumo

Se você passou por um trauma ou outros eventos negativos em sua vida, reprimir suas emoções ou ser excessivamente emocional provavelmente não ajudará. Praticar a aceitação radical e explorar sua mente sábia (um equilíbrio entre emoção e lógica) o levará mais longe.

Embora não seja fácil inicialmente lidar com situações que lhe causaram muita dor, você pode descobrir que, quando pratica a aceitação radical, eventualmente começa a se sentir melhor.

Ao mesmo tempo, é importante reconhecer que existem situações que você não deve aceitar e que não se enquadram nos critérios de aceitação radical. Geralmente é fácil identificar essas situações porque são aquelas em que, se você fizer alguma mudança ou tomar alguma ação, é possível que as coisas sejam diferentes.

Por exemplo, se você está preso em um emprego sem saída que odeia, praticar a aceitação radical pode permitir que você não odeie tanto o seu trabalho, mas o manterá preso.

Da mesma forma, se você está preso em um relacionamento que não vai a lugar nenhum, praticar a aceitação radical pode reduzir seu sentimento de desconforto, mas, a longo prazo, você pode desejar ter acabado de sair do relacionamento.

Se você está se apegando a algum trauma passado porque sente que deixá-lo ir seria o mesmo que dizer que concorda com o que aconteceu, então é provável que a aceitação radical possa ajudá-lo. São aquelas situações em que não há nada para mudar e apenas o sofrimento permanece que a aceitação radical faz mais sentido.

Ao identificar essas situações em sua vida, esteja preparado para reconhecer suas emoções e seguir em frente. Embora isso não seja fácil a curto prazo, você deve descobrir que, a longo prazo, as coisas gradualmente começam a melhorar em sua vida.

E quando as coisas começam a melhorar, você pode descobrir que tudo se torna naturalmente mais fácil e leve, tornando mais fácil para você fazer outras mudanças necessárias em sua vida.

 

Avalie este post
[Total: 1 Average: 5]

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

Seja o primeiro a comentar!