O que é abuso emocional?

O abuso emocional é uma maneira de controlar outra pessoa usando emoções para criticar, constranger, envergonhar, culpar ou manipular outra pessoa. Em geral, um relacionamento é emocionalmente abusivo quando há um padrão consistente de palavras abusivas e comportamentos de bullying que desgastam a autoestima de uma pessoa e prejudicam sua saúde mental.

Além disso, o abuso mental ou emocional, embora mais comum em relacionamentos de namoro e casamento, pode ocorrer em qualquer relacionamento, inclusive entre amigos, familiares e colegas de trabalho.

O abuso emocional é uma das formas de abuso mais difíceis de reconhecer. Pode ser sutil e insidiosa ou aberta e manipuladora. De qualquer forma, isso destrói a auto-estima da vítima e ela começa a duvidar de suas percepções e realidade.

No final, a vítima se sente presa. Eles muitas vezes estão muito feridos para suportar o relacionamento por mais tempo, mas também com muito medo de sair. Assim, o ciclo apenas se repete até que algo seja feito.

Como você sabe?

Ao examinar seu próprio relacionamento, lembre-se de que o abuso emocional geralmente é sutil. Como resultado, pode ser muito difícil de detectar. Se você está tendo problemas para discernir se seu relacionamento é abusivo ou não, pare e pense em como as interações com seu parceiro, amigo ou membro da família fazem você se sentir.

Aqui estão alguns sinais de que você pode estar em um relacionamento emocionalmente abusivo. Lembre-se de que, mesmo que seu parceiro faça apenas algumas dessas coisas, você ainda está em um relacionamento emocionalmente abusivo.

Não caia na armadilha de dizer a si mesmo “não é tão ruim assim” e minimizar seu comportamento. Lembre-se: Todos merecem ser tratados com gentileza e respeito.

Tenha expectativas irreais

Pessoas emocionalmente abusivas exibem expectativas irreais. Alguns exemplos incluem:

• Fazendo exigências irracionais de você
• Esperando que você deixe tudo de lado e atenda às necessidades deles
• Exigindo que você passe todo o seu tempo juntos
• Estar insatisfeito, não importa o quanto você tente ou o quanto você dê
• Criticar você por não concluir tarefas de acordo com seus padrões
• Esperando que você compartilhe suas opiniões (ou seja, você não tem permissão para ter uma opinião diferente)
• Exigir que você nomeie datas e horários exatos ao discutir coisas que o incomodam (e quando você não pode fazer isso, eles podem descartar o evento como se nunca tivesse acontecido)

Invalidar você

Pessoas emocionalmente abusivas o invalidam. Alguns exemplos incluem:

• Minando, descartando ou distorcendo suas percepções ou sua realidade
• Recusando-se a aceitar seus sentimentos, tentando definir como você deve se sentir
• Exigir que você explique como se sente repetidamente
• Acusando você de ser “muito sensível”, “muito emocional” ou “louco”
• Recusar-se a reconhecer ou aceitar suas opiniões ou ideias como válidas
• Descartar seus pedidos, desejos e necessidades como ridículos ou imerecidos
• Sugerir que suas percepções estão erradas ou que você não pode ser confiável dizendo coisas como “você está exagerando” ou “você exagera”
• Acusar você de ser egoísta, carente ou materialista se você expressar seus desejos ou necessidades (a expectativa é que você não tenha nenhum desejo ou necessidade)

Crie o caos

Pessoas emocionalmente abusivas criam caos. Alguns exemplos incluem:

• Começando discussões por uma questão de argumentar
• Fazer declarações confusas e contraditórias (às vezes chamadas de “criação de loucura”)
• Ter mudanças drásticas de humor ou explosões emocionais repentinas
• Criticando suas roupas, seu cabelo, seu trabalho e muito mais
• Comportamento tão errático e imprevisível que você sente que está “pisando em ovos”

Use chantagem emocional

Pessoas emocionalmente abusivas usam chantagem emocional. Alguns exemplos incluem:

• Manipulando e controlando você, fazendo você se sentir culpado
• Humilhando você em público ou em privado
• Usando seus medos, valores, compaixão ou outros botões quentes para controlar você ou a situação
• Exagerar suas falhas ou apontá-las para desviar a atenção ou evitar assumir a responsabilidade por suas más escolhas ou erros
• Negar que um evento ocorreu ou mentir sobre ele
• Punindo você retendo afeto ou dando-lhe o tratamento do silêncio

Ato Superior

Pessoas emocionalmente abusivas agem como superiores e com direito. Alguns exemplos incluem:

• Te tratando como se você fosse inferior
• Culpando você por seus erros e deficiências
• Duvidando de tudo que você diz e tentando provar que você está errado
• Fazendo piadas às suas custas
• Dizendo que suas opiniões, ideias, valores e pensamentos são estúpidos, ilógicos ou “não fazem sentido”
• Falar com você ou ser condescendente
• Usando sarcasmo ao interagir com você
• Agindo como se estivessem sempre certos, saibam o que é melhor e sejam mais inteligentes

Controlar e isolar você

Pessoas emocionalmente abusivas tentam isolar e controlar você. Alguns exemplos incluem: 2

• Controlar com quem você vê ou passa tempo, incluindo amigos e familiares
• Monitorando você digitalmente, incluindo mensagens de texto, mídias sociais e e-mail
• Acusando você de trapacear e ter ciúmes de relacionamentos externos
• Pegar ou esconder as chaves do carro
• Exigir saber onde você está o tempo todo ou usar o GPS para rastrear todos os seus movimentos
• Tratá-lo como uma posse ou propriedade
• Criticar ou tirar sarro de seus amigos, familiares e colegas de trabalho
• Usar o ciúme e a inveja como um sinal de amor e para evitar que você esteja com os outros
• Coagindo você a passar todo o seu tempo juntos
• Controlando as finanças

Tipos de abuso emocional

O abuso emocional pode assumir várias formas diferentes, incluindo:

• Acusações de traição ou outros sinais de ciúme e possessividade
• Verificação constante ou outras tentativas de controlar o comportamento da outra pessoa
• Constantemente discutindo ou se opondo
• Crítica
• Manipulação
• Isolando o indivíduo de sua família e amigos
• Xingamentos e abuso verbal
• Recusar-se a participar do relacionamento
• Envergonhar ou culpar
• Tratamento silencioso
• Trivializando as preocupações da outra pessoa
• Retendo carinho e atenção

É importante lembrar que esses tipos de abuso podem não ser aparentes no início de um relacionamento. Um relacionamento pode começar com a aparência de ser normal e amoroso, mas os agressores podem começar a usar táticas à medida que o relacionamento progride para controlar e manipular seu parceiro. Esses comportamentos podem começar tão lentamente que você pode não notá-los a princípio.

Impacto do Abuso Emocional

Quando o abuso emocional é grave e contínuo, a vítima pode perder todo o seu senso de identidade, às vezes sem uma única marca ou hematoma. Em vez disso, as feridas são invisíveis para os outros, escondidas na dúvida, inutilidade e auto-aversão que a vítima sente. De fato, pesquisas indicam que as consequências do abuso emocional são tão graves quanto as do abuso físico.

Com o tempo, as acusações, abuso verbal, xingamentos, críticas e gaslighting desgastam tanto o senso de identidade da vítima que ela não consegue mais se ver de forma realista.

Consequentemente, a vítima pode começar a concordar com o agressor e tornar-se internamente crítica. Quando isso acontece, a maioria das vítimas fica presa no relacionamento abusivo, acreditando que nunca será boa o suficiente para mais ninguém.

Eventualmente, as vítimas vão se afastar das amizades e se isolar, convencidas de que ninguém gosta delas. Além disso, o abuso emocional pode causar vários problemas de saúde, incluindo depressão e ansiedade, úlceras estomacais, palpitações cardíacas, distúrbios alimentares e insônia.

Dicas para lidar com o abuso emocional

O primeiro passo para lidar com um relacionamento emocionalmente abusivo é reconhecer o abuso. Se você conseguiu identificar qualquer aspecto de abuso emocional em seu relacionamento, é importante reconhecer isso em primeiro lugar.

Ao ser honesto sobre o que está vivenciando, você pode começar a assumir o controle de sua vida novamente. Aqui estão mais sete estratégias para recuperar sua vida que você pode colocar em prática hoje.

Faça de você uma prioridade

Quando se trata de sua saúde mental e física, você precisa se tornar uma prioridade. Pare de se preocupar em agradar a pessoa que está abusando de você. Cuide de suas necessidades. Faça algo que o ajude a pensar positivamente e afirmar quem você é.

Além disso, certifique-se de descansar uma quantidade adequada e comer refeições saudáveis. Esses passos simples de autocuidado podem ajudar muito a lidar com o estresse do dia-a-dia do abuso emocional.

Estabeleça limites

Diga com firmeza à pessoa abusiva que ela não pode mais gritar com você, xingá-lo, insultá-lo, ser rude com você e assim por diante. Em seguida, diga-lhes o que acontecerá se optarem por se envolver nesse comportamento.

Por exemplo, diga a eles que, se eles xingarem ou insultarem você, a conversa terminará e você sairá da sala. A chave é seguir seus limites.

Pare de se culpar

Se você esteve em um relacionamento emocionalmente abusivo por algum tempo, pode acreditar que há algo gravemente errado com você. Mas você não é o problema. Abusar é fazer uma escolha. Então pare de se culpar por algo que você não tem controle.

Perceba que você não pode consertá-los

Apesar de seus melhores esforços, você nunca será capaz de mudar uma pessoa emocionalmente abusiva fazendo algo diferente ou sendo diferente. Uma pessoa abusiva faz uma escolha para se comportar de forma abusiva.

Evite o envolvimento

Não se envolva com uma pessoa abusiva. Em outras palavras, se um agressor tentar iniciar uma discussão com você, começar a insultá-lo, exigir coisas de você ou se enfurecer com ciúmes, não tente dar explicações, acalmar seus sentimentos ou pedir desculpas por coisas que você não fez.

Simplesmente afaste-se da situação, se puder. Envolver-se com um agressor só o prepara para mais abuso e mágoa. Não importa o quanto você tente, você não será capaz de acertar as coisas aos olhos deles.

Construa uma rede de apoio

Embora possa ser difícil contar a alguém o que você está passando, falar pode ajudar. Converse com um amigo de confiança, membro da família ou até mesmo um conselheiro sobre o que você está enfrentando. Tire o máximo de tempo possível da pessoa abusiva e passe tempo com pessoas que amam e apoiam você.

Essa rede de amigos e confidentes saudáveis ​​ajudará você a se sentir menos solitário e isolado. Eles também podem falar a verdade em sua vida e ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.

Trabalhe em um plano de saída

Se seu parceiro, amigo ou membro da família não tem intenção de mudar ou trabalhar em suas más escolhas, você não poderá permanecer no relacionamento abusivo para sempre. Eventualmente, isso afetará você mentalmente e fisicamente.

Dependendo da sua situação, você pode precisar tomar medidas para terminar o relacionamento. Cada situação é diferente. Portanto, discuta seus pensamentos e ideias com um amigo de confiança, membro da família ou conselheiro. O abuso emocional pode ter sérios efeitos a longo prazo, mas também pode ser um precursor do abuso físico e da violência.

Lembre-se também de que o abuso geralmente aumenta quando a pessoa que está sendo abusada toma a decisão de sair. Portanto, certifique-se de ter um plano de segurança em vigor caso o abuso piore. A cura do abuso emocional leva tempo. Cuidar de si mesmo, entrar em contato com seus entes queridos e conversar com um terapeuta pode ajudar.

Complicações Potenciais

Às vezes, as tentativas de lidar ou reduzir o abuso emocional podem sair pela culatra e, na verdade, piorar o abuso. Algumas táticas que não são formas eficazes de lidar com o abuso incluem:

• Discutir com o agressor. Tentar discutir com um agressor pode agravar o problema e resultar em violência. Não há como discutir com um agressor porque ele sempre encontrará mais maneiras de culpar, envergonhar ou criticar. Eles também podem tentar virar a mesa e bancar a vítima.
• Tentar entender ou dar desculpas para o agressor. Pode ser tentador tentar entender o comportamento da outra pessoa ou inventar desculpas para justificar suas ações. Encontrar maneiras de simpatizar ou minimizar as ações de um agressor pode tornar a saída da situação muito mais difícil.
• Tentativa de apaziguar o agressor. Apaziguar a outra pessoa pode parecer uma forma de desescalada, mas tende a sair pela culatra a longo prazo e pode servir para permitir mais abusos. Em vez de tentar mudar a si mesmo ou seus comportamentos para se adequar aos caprichos do agressor, concentre-se em estabelecer limites claros e evite se envolver com eles, se possível.